, Джакарта - Серце є одним із життєво важливих органів, відповідальних за розподіл крові до всіх тканин і органів. З кожним ударом серце викачує насичену киснем кров до кровоносної системи. Чим міцніше серце, тим краще воно буде виконувати свої обов’язки. З іншого боку, чим слабкіше серце, тим більше ризикує відчувати різні порушення, які не виключають можливості серцевої недостатності.
Серцева недостатність - це стан, коли серце не може функціонувати оптимально. Цей стан досить серйозний, оскільки серцевий м’яз, який функціонує для перекачування крові, повільно слабшає і стає жорстким.
Серцева недостатність має 2 види, а саме ліву і праву. Люди з лівосерцевою недостатністю зазвичай відчувають такі симптоми, як задишка і слабкість тіла, тоді як правосерцева недостатність характеризується набряком кінцівок, таких як руки і ноги.
Однак серцеву недостатність можна запобігти, дотримуючись здорового харчування та регулярні фізичні вправи. Американська асоціація серця (AHA) також рекомендує виконувати принаймні 150 хвилин помірних вправ на тиждень, тобто приблизно 30 хвилин на день. Деякі з наведених нижче видів вправ можуть допомогти зміцнити та підтримувати здоров’я серця.
1. Аеробіка
Аеробіка - це вид вправ, який задіює великі групи м'язів. Цей вид фізичних вправ може зміцнити серце і легені. Крім того, аеробіка також здатна підвищити здатність організму використовувати кисень.
Якщо займатися регулярно, аеробіка може допомогти знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також покращити дихання. Форми аеробних вправ, які можна виконувати: біг підтюпцем, некваплива ходьба, стрибки зі скакалкою, водна аеробіка, аеробіка низький вплив , велосипед ( відкритий або статичні), веслування та танці.
2. Тай-Чі
Тай-чи — китайський вид спорту, заснований на бойових мистецтвах. Ця форма фітнесу поєднує ритмічні повільні рухи тіла, глибоке дихання та концентрацію. Експерти показують, що регулярне заняття тай-чи дуже корисно для здоров’я розуму і тіла, включаючи здоров’я серця.
3. Розтяжка
Стретчинг або розтяжка насправді не є різновидом вправ, а є легкими фітнес-вправами, які можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Хоча відносно легкі рухи на розтяжку, які виконуються регулярно, можуть допомогти запобігти травмам і розтягуванню м’язів, підвищити гнучкість і живити серце. Розтяжка протягом 15 хвилин щоранку може допомогти вашому тілу краще підготуватися до діяльності.
4. Йога
Йога – це вид спорту, який поєднує вправи на розтяжку, дихання та розслаблення. Всі ці техніки корисні для серця. Регулярне заняття йогою може допомогти зменшити стрес (основний фактор ризику серцевих захворювань) і знизити ризик серцевої недостатності.
5. Інтервальна практика
Інтервальні тренування, мабуть, є найкращим варіантом вправ для запобігання серцево-судинних захворювань, діабету, схуднення та покращення фізичної форми. Спробуйте поєднати високоінтенсивні вправи з тривалими періодами активного відновлення. Наприклад, ходіть у звичайному темпі протягом 3 хвилин, а потім йдіть швидше протягом 1 хвилини. Виконуючи цю вправу, частота серцевих скорочень буде підвищуватися і спадати відповідно до руху тіла. Переваги? Покращує роботу кровоносних судин, зміцнює серце, спалює калорії та робить організм ефективнішим очищенням цукру та жиру з крові.
6. Підняття гирі
Насправді ця вправа є ще однією формою інтервального тренування, оскільки воно піднімає ваше серце під час повторень і опускає його під час зміни набору. Ефективно справляючись з будь-якими вимогами до серця, сильні м’язи полегшать загальне навантаження на серце. Тому використовуйте вільні ваги, які можуть задіяти велику кількість ваших м’язів і ядра, а потім побудуйте баланс.
Це невелике пояснення про типи вправ, які можуть мінімізувати ризик серцевої недостатності. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цей стан або інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у додатку , через функцію Зверніться до лікаря , так. Це легко, обговорення з потрібним спеціалістом можна провести через Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
Читайте також:
- Це різниця між серцевою недостатністю та серцевим нападом
- Хворі на цукровий діабет, остерігайтеся серцевої недостатності
- Не тільки дорослі, а й немовлята можуть отримати серцеву недостатність
