Джакарта – Почуття голоду після тренування є нормальним. Це тому, що під час тренування ваше тіло використовує енергію для спалювання калорій. В результаті організм втратить багато калорій і викличе відчуття голоду. Щоб подолати це, вам потрібно їсти певну їжу, щоб відновити використаний глікоген, стабілізувати рівень цукру в крові та підвищити енергію. Отже, які продукти можна вживати після тренування? (Читайте також: 4 поради, як не бути голодним після тренування )
Правила харчування після тренування
Дослідження показує, що відкладення їжі більше ніж на 2 години після тренування може знизити ефективність синтезу глікогену в організмі. Тому дослідження рекомендують їсти через 30-45 хвилин після тренування. Оскільки протягом цього часу м’язові клітини будуть більш чутливими до впливу інсуліну, гормону, який дозволяє організму перетворювати глюкозу в енергію і розподіляти її по всьому тілу, а також допомагає організму зберігати енергію у вигляді глікогену.
(Читайте також: Їжте після тренування, це добре чи ні? )
Щоб фізичні вправи, які ви робите, не були даремними, потрібно також звернути увагу на тип їжі, яку ви вживаєте після тренування. Дослідження, проведені в Розширення університету штату Колорадо згадує, що після тренування хороша їжа, яка містить вуглеводи, білки та трохи жиру. Це відбувається тому:
1. Їжа, яка містить вуглеводи
Під час тренування буде використаний глікоген в організмі. Ось чому вам потрібно їсти вуглеводи після тренування, щоб максимально збільшити синтез білка і глікогену, які були використані під час тренування. Деякі вуглеводні продукти, які ви можете вживати після тренування, це солодка картопля, картопля, рис, вівсяні пластівці , фрукти та зелені овочі.
2. Їжа, яка містить білок
Крім вуглеводів, після тренування рекомендується вживати протеїни. Це тому, що білок може допомогти прискорити ріст нових м’язів і відновити м’язові клітини, пошкоджені під час тренування. Дослідження навіть стверджують, що споживання 20-40 грамів білка може максимально збільшити процес відновлення після тренування. Ви можете отримати споживання білка, вживаючи яйця, сир, йогурт, лосось і тунець після тренування. Ви можете обробити його на свій смак і поєднати з вуглеводами. Наприклад, готуючи бутерброди з яйцями, бутерброди з м’ясом та ін.
3. Продукти, які містять менше жиру
Жири, які рекомендується вживати після тренування, є корисними жирами. Це пояснюється тим, що здорові жири можуть сприяти зростанню м’язів після тренування. Деякі продукти, які містять корисні жири, - це авокадо та горіхи.
Після тренування ви також втратите багато рідини. Тому після тренування ви будете відчувати спрагу. Щоб подолати це, потрібно задовольняти потребу в рідині за допомогою питної води. Однак, якомога більше, ви повинні дати собі перерву, щоб випити принаймні 30 хвилин після тренування. Під час тренування потрібно також задовольняти потребу в рідині, випиваючи 200-300 мілілітрів води кожні 10-20 хвилин, щоб уникнути зневоднення.
Якщо у вас є інші питання про те, які продукти їсти після тренування, ви можете запитати свого лікаря . Ви можете запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці чат, голосовий дзвінок, і Відеодзвінки. Достатньо завантажити додаток в App Store і Google Play , потім перейдіть до функцій Зверніться до лікаря запитати лікаря. Отже, давайте скористаємося додатком негайно. (Читайте також: 9 продуктів, які можна вживати перед тренуванням )
