, Джакарта - Вгадайте, скільки людей у всьому світі мають високий кров'яний тиск або гіпертонію? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), приблизно 1,13 мільярда людей у всьому світі страждають на гіпертонію. У 2015 році 1 з 4 чоловіків і 1 з 5 жінок у світі мав цей стан.
За даними ВООЗ, гіпертонія є основною причиною передчасної смерті у всьому світі. Це досить тривожно, чи не так?
Тому ви завжди повинні підтримувати свій артеріальний тиск на стабільному рівні. А як щодо тих, у кого вже є передгіпертонія або навіть гіпертонія? Вони неминуче повинні змінити здоровий спосіб життя, щоб керувати або знизити кров’яний тиск.
Як? Існують різні заходи, які можна спробувати, наприклад, регулярні фізичні вправи, прийом ліків, призначених лікарем, вживання продуктів, які допомагають знизити кров’яний тиск.
Хочете знати, що це за їжа? Давайте, подивіться огляд нижче.
Читайте також: Високий кров’яний тиск загрожує здоров’ю, ось докази
1. Ягоди
Ягоди є одним з продуктів, які можуть ефективно знижувати артеріальний тиск. Ягоди, особливо чорниця, містять багато природних сполук, які називаються флавоноїдами. Згідно з дослідженням, споживання цієї сполуки може запобігти гіпертонії та допомогти знизити кров’яний тиск.
2. Риба з Омега-3
Інші продукти, які можуть знизити кров'яний тиск, - це риба, багата омега-3, наприклад, лосось або скумбрія. Жирна риба, як-от скумбрія та лосось, містить багато омега-3 жирних кислот, які можуть знизити кров’яний тиск, зменшити запалення та знизити рівень тригліцеридів.
3. Огірок
Пам’ятайте, високий кров’яний тиск виникає через надто багато солі (натрію) і занадто мало калію у споживаній їжі. Будьте обережні, надмірний вміст солі може зв’язати багато води. Цей стан призводить до збільшення об’єму крові.
Ну а в огірку міститься багато калію. Калій - це електроліт, який допомагає регулювати кількість натрію (вміст солі), що затримується в нирках. Іншими словами, калій відповідає за контроль артеріального тиску.
Огірки також багаті вітаміном С, калієм і антиоксидантами, такими як каротиноїди і токофероли. Ці поживні речовини необхідні організму для контролю або зниження артеріального тиску.
Читайте також: Це призводить до того, що артеріальний тиск може різко підвищитися
4. Біти
На додаток до трьох вищевказаних продуктів, буряк входить до продуктів, які можуть знизити кров’яний тиск. Цей фрукт містить оксид азоту, який сприяє розкриттю кровоносних судин і знижує артеріальний тиск. За словами експертів, нітрати в соку буряка можуть знизити артеріальний тиск людини всього за 24 години.
5. Зелені овочі
Зелені листові овочі багаті калієм, який може допомогти ниркам позбутися натрію через сечу. Ну, це може допомогти знизити артеріальний тиск. Є різні зелені овочі, які ви можете спробувати, починаючи від шпинату, зелені ріпи, капусти, салату Ромен, до буряка зеленого. Уникайте упакованих овочів, оскільки часто додається натрій.
6. Знежирене молоко та йогурт
Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію і містить низький вміст жиру. Обидва є важливими елементами здорового харчування для зниження артеріального тиску. Якщо ви не любите молоко, ви можете замінити його йогуртом.
згідно з Американська асоціація серця У жінок, які їли п’ять або більше порцій йогурту на тиждень, ризик розвитку високого кров’яного тиску знизився на 20%.
Читайте також: 6 способів підтримувати артеріальний тиск під час вагітності
7. Банан
Банани є одним із корисних продуктів для підтримки артеріального тиску. Згідно з кількома дослідженнями, банани можуть регулювати частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і підтримувати здоров’я серця.
Хочете дізнатися більше про продукти, які знижують кров’яний тиск? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
