«Рухи у вправах для здорового серця призначені для зміцнення та покращення роботи серця. Без спеціального обладнання та майданчиків цей гімнастичний рух дуже легко спробувати вдома».
Джакарта – Як один з найважливіших органів в організмі, серце необхідно завжди підтримувати здоровим. Один із способів зробити це – виконувати вправи для здоров’я серця. Рухи досить легкі і їх можна виконати самостійно в домашніх умовах.
Хоча існує багато версій, в основному ця вправа призначена для поліпшення роботи серця, зміцнення серцевого м’яза і збільшення надходження кисню по всьому тілу. Який рух? Давайте, подивіться на дискусію!
Читайте також: Смертельний серцевий напад під час занять спортом, розпізнайте ознаки
Вправи для здоров’я серця, які легко виконувати вдома
Здорові рухи для серця варіюються від легкої до важкої інтенсивності, яка складається з різних серій базових аеробних і кардіо вправ. Ось кілька рухів, які ви можете спробувати вдома:
- Повсякденний біг (біг підтюпцем) на місці
Не потрібна велика площа, цей рух можна зробити навіть в кутку будинку, якщо поверхня рівна. Цей рух є простим способом підвищити частоту серцевих скорочень або як розминка для більш напруженого руху.
Робіть цей рух приблизно 30-60 секунд. Якщо вам нудно, ви можете внести різноманітність у рухи, піднімаючи коліна до грудей, штовхаючи сідниці або розгинаючи коліна.
- Стрибок присідання
Як зробити цей рух, почніть стоячи прямо, потім присідайте, відкинувши сідниці назад, як положення сидячи, і спину прямою, утворюючи кут 45 градусів. Потім стрибніть і приземліться в тій же позиції присідання, повторіть кілька разів.
Читайте також: Остерігайтеся аритмії, коли ваше серце б’ється швидше
- Стрибок на місці з піднятими руками
Як виконати цю вправу для здоров’я серця, стрибаючи, широко розставивши ноги. Одночасно підніміть руки вгору і плесніть долонями над головою. Потім стрибніть, зібравши ноги разом, а руки по боках. Повторіть цей рух кілька разів.
- Берпі
Насправді це сукупність рухів стрибок присідання і віджимання. Як це зробити, стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Потім присідайте і покладіть руки на підлогу, потім випряміть ноги назад і зробіть один рух віджимання. Після цього поверніться в положення присідання і стрибніть в кінцевому положенні стоячи прямо.
- Рух скелелазіння
Цей рух досить інтенсивний. Тому, якщо ви новачок у цьому ході, краще починати повільно і поступово збільшувати швидкість.
Для цього розташуйте своє тіло так, як ви б хотіли віджимання, але обидва лікті і спина в прямому положенні. Потім підніміть сідниці, потім коліна до грудей, по черзі кілька разів.
Читайте також: Характеристика слабкого серця, яку потрібно знати і як цьому запобігти
Це легкий рух для вправ для здорового серця, який можна спробувати вдома. Насправді, є багато інших рухів, які можна спробувати. Крім фізичних вправ, ви також можете збільшити фізичну активність у своєму повсякденному житті, наприклад, підйом по сходах, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Щоб зробити це веселішим, ви також можете спробувати взяти уроки аеробіки або відеоуроки в Інтернеті, які пропонують багато варіантів рухів. Не забувайте розминку перед тренуванням і охолодження після, так.
Якщо ви тільки почали займатися фізичними вправами або давно не займалися, важливо спочатку почати з легких рухів. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, вам слід записатися на прийом до лікаря в лікарні через додаток , спочатку проконсультуватися та провести перевірку.
