Джакарта – Всього за лічені дні відбудеться одна з найбільших спортивних подій у світі: Фінал чемпіонату світу 2018 . Змагатимуться найкращі футболісти планети навички змагатися за свої міжнародні права, а саме трофей чемпіонату світу з футболу.
Звичайно, гравці, які брали участь у престижній події, були найкращими гравцями кожної країни. Тепер, оскільки цей турнір проводиться лише раз на чотири роки, досягнення максимального рівня продуктивності є надзвичайно важливим. Докладається максимум зусиль, щоб досягти максимального ліміту гравців, починаючи від здорового харчування, фізичних вправ та тренувань навички, підтримувати емоційну стабільність гравців як на полі, так і поза ним.
Читайте також: Російського гравця звинувачують у допінгу? Це вплив допінгу на організм
Ну, якщо говорити про фізичні і навички, Яке меню вправ може зробити м’язи нижньої частини тіла футболіста настільки сильними? За словами Даніеля Гузмана, головного тренера з продуктивності гравців у футбольному клубі «Лос-Анджелес» (LAFC) у вищій лізі футболу (MLS), існують різні тренувальні меню, щоб зміцнити м’язи нижньої частини тіла. Цікаво?
Що ж, ось меню вправ, щоб м’язи нижньої частини тіла були сильними, як у футболіста, за словами Даніеля Гузмана, який також тренував багатьох гравців, які виступали на чемпіонаті світу 2018 року, як повідомляє Чоловіче здоров'я.
1. Спринтерська робота
вправа спринт Він складається з двох меню, а саме:
Збоку в бікe
Одним із способів, як Гусман тренує своїх гравців, щоб досягти хорошої швидкості та витривалості, є біг збоку в бік e. Кожне повторення має виконуватися на 80-85% швидкості гравця. Гравці повинні підтримувати свій темп і виконувати від чотирьох до восьми повторень за 15 секунд. Чому б не використовувати 100-відсоткову швидкість?
Тренер сказав, що гравці рідко використовували повну швидкість під час гри. Замість цього вони повинні підтримувати постійну швидкість, а потім вибрати потрібний момент для запуску «турбореактивного двигуна», коли це необхідно. Гусман сказав, що ця вправа досить проста, але дуже ефективна для зміцнення нижніх м’язів.
Читайте також: Займайтеся цим видом спорту після того, як допізна не спали, дивлячись на чемпіонат світу 2018 року
Коробка для спринту
Гусман також застосовує цю вправу для зміцнення м’язів нижньої частини тіла гравців. У цій вправі використовується шість конус (конус як маркер). Тренер підготує трьох конус в одну лінію, кожна відокремлена відстанню 4,5 метра, і три конус інші бігти паралельно на однакову відстань на кожному конус- його. У цій вправі гравці повинні чергувати перетасування і спринт зигзагоподібним рухом між шишки. Ця вправа складається з шести повторень, які потрібно виконати за 60 секунд.
2. Тренування опору
Цей тренування на витривалість складається з трьох меню, а саме:
Роздільні присідання з гантелями
Протягом 90 хвилин гравці рухалися по полю різними рухами та напрямками. За словами Гусмана, практика роздільні присідання це може допомогти підготувати гравців до міцних м’язів нижньої частини тіла. Для збільшення сили гравці також повинні триматися гантелі в його руках під час виконання роздільні присідання.
Тренер рекомендує кожному гравцеві робити від трьох до п’яти повторень для кожної ноги. За словами Гусмана, в цілому ця вправа може зміцнити м’язи ніг гравців. Якщо цю вправу виконувати регулярно, вона може зробити рух ніг і колін домінуючим весь час, коли гравець виконує її. біг підтюпцем або спринт в польових умовах.
Читайте також: Тільки 19 знають, це поради Кіліана Мбаппе щодо Agile
Випади ходьби з Гантелі
Ви також можете спробувати цей метод як меню вправ, щоб ваші м’язи нижньої частини тіла були сильними, як у футболіста. Фахівці стверджують, що ця вправа має багато переваг для м’язів нижньої частини тіла. Гусман рекомендує зробити це своїм гравцям випади при ходьбі до 45 метрів під час перенесення гантелі 50 відсотків їх маси тіла. Щоб задня нога могла відпочити, цю вправу можна робити після виконання роздільні присідання.
Farmer's Carries з Гантелі
Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів нижньої частини тіла, покращення балансу та сили ядра. Ця вправа також може збільшити силу м’язів рук гравця. Не помиляйтеся, хоча у футболі використовуються ноги, у цьому виді спорту також потрібні руки. Гусман сказав, що багато гравців були штовхнуті їхніми суперниками або змушені були приземлитися після захоплення м'яча в повітрі.
Ну, для таких речей, очевидно, потрібна сила м’язів рук. Це тренувальне меню вимагає від гравців фермерські перевезення (швидка ходьба) 45 метрів під час носіння гантелі 50 відсотків їх загальної маси тіла.
Отже, як вам цікаво спробувати наведене вище меню вправ, щоб ваші м’язи нижньої частини тіла були сильними, як у футболіста?
Ви також можете попросити лікаря тренувати м’язи нижньої частини тіла за допомогою програми . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
