, Джакарта – Якість сну людини може вплинути на якість життя людини. Недолік сну викликає проблеми зі здоров’ям і психічні розлади. Загалом, людині потрібно 8 годин сну, але якщо вони відчувають порушення сну, не виключено, щоб хтось мав труднощі зі сном і не висипався.
Читайте також: Ось 3 розлади сну, які вам потрібно знати
Цей розлад сну також відомий як безсоння. На додаток до труднощів зі сном вночі, люди з безсонням відчувають інші ознаки, такі як:
1. Почуття втоми протягом дня
Людина з безсонням частіше відчуває втому протягом дня. Це пояснюється тим, що вночі тіло і розум не можуть належним чином відпочити. Крім того, зазвичай людям з безсонням важче зосередитися і приймати рішення. Це призводить до того, що люди, що страждають безсонням, відчувають менш продуктивні умови праці та менші за оптимальні результати роботи.
2. Часті головні болі
Зазвичай, хтось, хто відчуває безсоння, частіше відчуває запаморочення, навіть якщо він спав 8 годин.
3. Обличчя, яке виглядає втомленим
На додаток до стану тіла, який постійно відчуває втому, у людей з безсонням є обличчя, яке виглядає млявим. Такий стан пов’язано з відсутністю відпочинку і поганою якістю сну.
Причини безсоння або розладів сну
Безсоння може статися з кожним, але безсоння можна уникнути, зменшивши фактори, що викликають безсоння:
1. Стрес
Стрес може викликати у людини безсоння. Стрес робить ваш розум надмірно активним вночі, що ускладнює сон.
2. Тривога
Як і у випадку зі стресом, надмірна тривога робить ваш розум надмірно активним, що може спричинити проблеми зі сном. Слід триматися подалі від діяльності, яка може стимулювати організм.
Читайте також: Хочете подолати розлади сну? Давайте, зробіть щоденний запис сну
3. Хронічний біль
Є кілька захворювань, які заважають якості сну людини. Наприклад, артрит, порушення кислотності шлунка та біль у попереку, які змушують вас прокидатися вночі
4. Шкідливі звички до сну
Погані звички сну можуть викликати у людини стан розладів сну. Уникайте використання мобільного телефону безпосередньо перед сном, оскільки це може погіршити стан порушення сну.
Безсоння може зникнути самостійно протягом кількох днів, але є деякі стани, які потребують додаткового обстеження, коли порушення сну або безсоння протягом більше 4 тижнів заважають повсякденній діяльності або ви часто прокидаєтеся посеред ночі з шоком і задишка.
Лікування розладу сну
Безсоння можна подолати кількома способами, наприклад, за допомогою ліків або терапії. Крім того, безсоння можна запобігти кількома способами, такими як:
Уникайте надмірного вживання їжі та напоїв перед сном.
Уникайте та обмежуйте споживання кофеїну та алкоголю, щоб не переборщити і не викликати порушення сну.
Намагайтеся робити багато дій протягом дня, щоб не дрімати. Ви також можете робити легкі фізичні вправи вдень, щоб уникнути проблем зі сном вночі.
Немає нічого поганого в тому, щоб створити комфортну атмосферу, коли ви збираєтеся спати, відрегулюючи освітлення кімнати, щоб зробити його тьмянішим. Крім того, можна додати ароматерапію, щоб розум був більш розслабленим, щоб уникнути порушення сну вночі.
Використовуйте додаток щоб безпосередньо запитати свого лікаря про стан розладу сну, який ви відчуваєте. Ви можете використовувати Голосовий/відеодзвінок або Чат з лікарем для підтвердження стану вашого здоров’я. Давай, завантажити додаток через App Store або Google Play зараз!
Читайте також: 4 звички, як уникати розладів сну
