, Джакарта - Підтримка здоров'я легенів є важливою для покращення якості здоров'я. Однак такі фактори, як вплив сигаретного диму, забруднення повітря та нездорова їжа, можуть вплинути на роботу цього важливого органу. Більше того, поширені захворювання, такі як астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) і легеневий фіброз, можуть суттєво впливати на якість життя.
Однак дослідження показали, що зміни способу життя, в тому числі дотримання дієти, багатої поживними речовинами, можуть допомогти захистити легені і навіть зменшити пошкодження легенів і симптоми захворювання. Більше того, визначено, що певні поживні речовини та продукти є особливо корисними для функції легенів.
Читайте також: Ось як зберегти ємність легенів
Продукти, які корисні для легенів
Які продукти можуть допомогти зберегти здоров’я легенів? Ось деякі з типів:
Фрукти та овочі Буряк
Яскраво забарвлені коріння та листя буряка містять сполуки, які оптимізують роботу легенів. Ці буряки та листя багаті нітратами, які, як було доведено, корисні для функції легенів. Нітрати сприяють розслабленню кровоносних судин, зниженню артеріального тиску та оптимізації засвоєння кисню.
Було також показано, що добавки з буряком покращують фізичну працездатність і функцію легенів у людей із захворюваннями легенів, включаючи ХОЗЛ та легеневу гіпертензію, захворювання, яке викликає високий кров’яний тиск у легенях. Крім того, зелений буряк насичений магнієм, калієм, вітаміном С і каротиноїдними антиоксидантами, які важливі для здоров’я легенів.
паприка
Болгарський перець є одним з найбагатших джерел вітаміну С, водорозчинної поживної речовини, яка діє як потужний антиоксидант в організмі. Отримання достатньої кількості вітаміну С особливо важливо для тих, хто курить.
Курці можуть отримати користь від вищих доз вітаміну С, а курці з високим споживанням вітаміну С мають кращу функцію легенів, ніж ті, хто споживає більш низький рівень вітаміну С. Вживання лише одного середнього червоного болгарського перцю (119 грамів) може забезпечити 169 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
яблуко
Дослідження показали, що регулярне вживання яблук покращує функцію легенів. Споживання яблук було пов’язано з повільним зниженням функції легенів у колишніх курців. Крім того, вживання п’яти або більше яблук на тиждень асоціюється з кращою функцією легенів і зниженням ризику розвитку ХОЗЛ.
Вживання яблук також пов’язують зі зниженням ризику астми та раку легенів. Це може бути пов’язано з високою концентрацією антиоксидантів у яблуках, включаючи флавоноїди та вітамін С.
Читайте також: 6 порад, які потрібно обов’язково спробувати, щоб зберегти здоров’я легенів
Гарбуз
Яскраво забарвлена м’якоть гарбуза містить різноманітні рослинні сполуки, які сприяють здоров’ю легенів. Вони особливо багаті каротиноїдами, включаючи бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, які мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості.
Вищий рівень каротиноїдів у крові пов’язаний з кращою функцією легенів у літніх і молодих людей. Люди, які палять, також можуть отримати значну користь від вживання більшої кількості продуктів, багатих каротиноїдами, таких як гарбуз.
помідори
Помідори та томатні продукти є багатим джерелом лікопіну, каротиноїдного антиоксиданту, який пов’язують із покращенням здоров’я легенів. Було показано, що споживання томатних продуктів зменшує запалення дихальних шляхів у людей з астмою та покращує функцію легенів у людей з ХОЗЛ.
Дослідження 2019 року, проведене за участю 105 людей з астмою, показало, що дієта, багата помідорами, пов’язана з поширеністю погано контрольованої астми. Крім того, споживання помідорів також було пов’язано з повільним зниженням функції легенів у колишніх курців.
Читайте також: 4 здорові звички для запобігання раку легенів
Не тільки ці продукти, деякі продукти, які також корисні для легенів, - це куркума, чорниця, зелений чай, фіолетова капуста, оливкова олія, едамаме, молюски, йогурт, кава та какао.
Однак якщо у вас є проблеми з легенями, які не покращуються, незважаючи на вживання цих корисних продуктів, вам слід негайно звернутися до найближчої лікарні. Не хвилюйтеся, ви можете записатися на прийом до лікарні за допомогою так легше. Таким чином, вам більше не потрібно стояти в черзі і витрачати багато часу на консультацію у лікаря.
