Джакарта – Вечірні види спорту не заборонені. Бо щільність активності часто «примушує» когось займатися вночі. Однак є кілька речей, які потрібно враховувати, перш ніж ви вирішите займатися вночі, наприклад, який тип вправ ви можете робити.
(Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я )
Для людей, які зайняті вранці та вдень, ніч є найкращим часом для фізичних вправ. Вам не потрібно хвилюватися, тому що нічні вправи також мають багато переваг, якщо їх виконувати правильно. Серед них можна зробити сон більш міцним, тіло більш розслабленим, і зменшити стрес. Навіть психолог на ім’я Гледіс Пірсон згадує, що вечірні вправи мають більший вплив на організм, ніж фізичні вправи в інший час. Це пояснюється тим, що нічні вправи можуть розігріти м’язи після тренування, щоб збільшити фізичну працездатність. Ну, якщо ви з тих людей, які люблять займатися вночі, ось поради, які ви можете застосувати:
1. Уповільніть ритм
Під час виконання вправ вночі рекомендується сповільнити ритм вправи, ніж зазвичай. Оскільки повільний ритм вправ може допомогти організму регулювати частоту серцевих скорочень і дихання, а також підтримувати нормальний рівень гормонів.
2. Не надмірна інтенсивність
Виконуйте вправи відповідно до можливостей вашого організму. Тому що, якщо вимушені, надмірні фізичні навантаження і не відповідно до можливостей можуть спровокувати накопичення молочної кислоти, що спричинить біль у тілі та проблеми зі сном.
3. Установіть час
Уникайте нічних вправ перед сном, принаймні за 3-4 години до сну. Це пояснюється тим, що фізичні вправи перед сном можуть порушити цикл організму. В результаті тіло стає гарячим, неспокійним, неспокійним, йому важко заснути.
(Також прочитайте : Поради, як зробити вправу не нудною )
4. Робіть опалення та охолодження
Розминка перед нічним тренуванням корисна для розслаблення м’язів, покращення кровообігу та покращення сну. Не забувайте охолонути після тренування, добре?
5. Пийте достатньо води
Питна вода може допомогти прискорити охолодження. Це пояснюється тим, що під час вживання води організм швидше повернеться до нормальної температури. Питна вода після тренування також може вивести молочну кислоту, що робить організм більш комфортним і покращує сон.
Перш ніж починати тренування, дізнайтеся, які види вправ безпечно робити вночі. Тому що не всі види вправ можна робити на ніч. Отже, якими видами спорту можна займатися вночі?
- Йога. Ця вправа може допомогти зменшити стрес, покращити кровообіг і регулювати дихання, щоб ви краще спали.
- Прогулянка. Ця проста вправа допоможе позбутися негативних думок і почуттів, які заважають вам спати.
- Фітнес. Зазвичай ця вправа виконується в спеціалізованому фітнес-клубі. Ви можете вибрати тип вправи, який хочете виконувати, у супроводі довіреного спортивного інструктора.
- тай Чі. Ця вправа може тренувати баланс тіла та розуму, щоб допомогти вам міцніше спати.
Щоб не панікувати, можна також звернутися до лікаря про першу допомогу при пораненні. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play. (Читайте також: Необхідно знати, важливість розминки та охолодження в спорті )
