, Джакарта – Кожна їжа, яку ви їсте, безсумнівно вплине на багато аспектів вашого здоров’я, включаючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та рак. Рак є одним із хронічних захворювань, яких бояться більшість людей. Насправді на розвиток раку сильно впливає дієта.
Тому вибір здорової їжі може знизити ймовірність розвитку раку. Існують також деякі дослідження, які показують, що вживання великої кількості певних продуктів може бути пов’язане з меншим ризиком захворювання. Якщо ви не хочете захворіти на рак, вам слід почати застосовувати наступні схеми здорового харчування:
Читайте також: 6 найпопулярніших типів раку в Індонезії
1. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Зайва маса тіла пов’язана з підвищеним ризиком розвитку кількох видів раку. Можливо, вам доведеться схуднути, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) відноситься до категорії надмірної ваги або ожиріння. Однак, якщо ваша маса тіла ідеальна, не забувайте підтримувати її, вживаючи здорову та збалансовану їжу.
2. Обмежте споживання цукру та твердих жирів
Обмежте споживання продуктів, які містять додані цукру та тверді жири. Ці продукти, як правило, містять багато калорій і дуже мало поживних речовин. Деякі продукти, яких слід уникати, включають солодкі напої, закуски та фаст-фуд.
3. Розгорнути Овочі, Фрукти та Зерно
Ні для кого не секрет, що овочі, фрукти та цільні злаки можуть знизити ризик розвитку раку. Вміст у ньому різноманітних вітамінів і мінералів є тим, що відіграє роль у запобіганні розвитку ракових клітин. Тому обов’язково включайте у свій щоденний раціон овочі, фрукти та цільні злаки.
Читайте також:Причини, через які сигарети можуть викликати рак
4. Відрегулюйте порцію червоного м’яса та оброблених продуктів
Багато досліджень показали зв’язок між товстою кишкою та іншими видами раку через вживання червоного м’яса. Особливо це стосується обробленого м’яса, такого як шинка, бекон і хот-доги. Якщо ви любите їсти цю їжу, ви повинні вживати її в помірних кількостях. Насолоджуйтесь невеликими порціями м’яса, а решту тарілки заповніть овочами, фруктами та цільними зернами.
5. Зосередьтеся на рослинному білку
Квасоля і сочевиця є чудовими джерелами білка, харчових волокон, заліза, калію та інших необхідних поживних речовин. Інші багаті поживними речовинами рослинні білки включають тофу і темпе. Споживання більше рослинного білка, ніж тваринного, асоціюється з меншим ризиком розвитку різних видів раку.
6. Уникайте або обмежте вживання алкоголю
Вживання алкоголю вважається основним фактором ризику раку, навіть у помірних кількостях. Обмежте вживання алкогольних напоїв не більше ніж одним напоєм на день для жінок і не більше двох напоїв на день для чоловіків.
Читайте також: Це метод лікування для хворих на рак
Чи не важко застосувати цю здорову дієту? Якщо у вас є інші питання щодо здоров’я, не соромтеся звертатися до лікаря через додаток . Не потрібно йти в лікарню, за допомогою цієї програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат або Голосовий/відеодзвінок.
