, Джакарта – Вибір меню їжі та напоїв для сахуру та іфтару є складною справою. Дуже важливо дотримуватися ситної та збалансованої за поживністю дієти, але іноді навіть справа смаку відмовляється зрушити з місця. Замість здорової їжі, меню іфтар і сахур часто наповнені продуктами, які віддають перевагу лише смаку, особливо солодкому.
Для тих із вас, хто любить солодке, молоко може бути вибором у меню на світанку та на іфтарі. Стакан молока давно відомий як «доповнення» до здорового харчування. Оскільки молоко містить багато важливих поживних речовин, які необхідні організму. Починаючи від вітаміну А, який корисний для здоров’я шкіри та очей, вітамінів групи В, до вітаміну D, який може допомогти засвоювати кальцій для підтримки здоров’я кісток і зубів.
Крім того, що сприяє споживанню рідини, склянка молока на світанку може зміцнити опірність організму під час голодування. На світанку необхідно харчуватися поживним і збалансованим харчуванням, щоб голодування проходило гладко. Молоко також містить калорії, які можна використовувати як енергетичні запаси для використання під час діяльності.
Чи достатньо лише молока?
Хоча воно містить багато необхідних речовин, молоко не рекомендується вживати окремо. Особливо це стосується основного меню. Тому що кількість поживних речовин в молоці не відповідає потребам організму.
(Читайте також: 6 типів здорової їжі, які підходять для Suhoor )
У склянці молока, приблизно 250 мл, міститься всього 300 мг кальцію. Насправді, дорослим потрібно 1100 мг кальцію щодня, дітям – 1000-1200 мг.
Ми рекомендуємо вам їсти сахур, наповнене здоровим і збалансованим меню і мати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Починаючи з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Вибирайте продукти з високим вмістом кальцію та білка, такі як овочі, яловичина, тофу, темпе, риба та боби.
Тільки після цього завершуйте трапезу склянкою теплого молока. Тобто уникайте звички випивати лише одну склянку молока на світанку. Більше того, не їсти сахур, оскільки це насправді може викликати проблеми.
(Читайте також: Причини вживання сахура не можна залишати позаду )
Під час іфтару пийте молоко
Насправді, під час посту можна пити молоко. Насправді це може допомогти максимізувати поглинання вмісту молока. Крім того, склянка молока також може стати найкращим вибором, щоб заповнити втрачену організмом енергію.
На жаль, стан організму та метаболічні фактори кожної людини різні і можуть мати величезний вплив. Якщо після вживання молока у вас часто нудить шлунок, це може бути пов’язано з нестачею ферменту лактази. Цей стан призводить до того, що вміст лактози в молоці не може належним чином перетравлюватися кишечником. Потім елементи, які не повністю перетравлюються, викликають газоутворюючі бактерії, які можуть викликати діарею та метеоризм.
(Читайте також: Напої, яких слід уникати під час сахуру та іфтару )
Щоб уникнути цього, ви можете обійти це, наповнивши шлунок спочатку такджилом. Зробіть невелику паузу, потім випийте молоко.
Якщо ви сумніваєтеся та потребуєте консультації експерта щодо правильного меню для сахуру та іфтара, скористайтеся додатком просто! Отримайте поради та поради щодо здорового голодування від надійного лікаря. Доктор в можна зв'язатися через Відео/голосовий дзвінок та чат. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
