, Джакарта – Згідно з дослідженням, жінки більш схильні до остеопорозу або втрати кісткової маси. Стан втрати кісткової маси частіше зустрічається, коли у них настала менопауза. Це відбувається тому, що з народження чоловіки мають більше мінеральних відкладень у кістках, ніж жінки, чоловіки також втрачають трохи кісткової маси, ніж жінки.
Менопауза є однією з причин зниження щільності кісток у жінок. Це відбувається тому, що гормон естроген, який функціонує у формуванні кісток, зменшився. Жінки повинні годувати грудьми та бути вагітними, щоб заповнення кальцію забиралося з кісток. Оскільки кількість кальцію, що зберігається в кістках, зменшується, їх скелет стає слабкішим, а ризик переломів зростає. Тому жінки повинні дотримуватися здорової дієти, а споживання кальцію має бути забезпечено, щоб кістки завжди були здоровими.
Їм не тільки потрібно їсти продукти, багаті кальцієм, їм рекомендується дотримуватися споживання вітаміну D, щоб поглинання кальцію було більш гладким. Вітамін D можна отримати, гріючись на сонці до 10 ранку і після 15 години.
Крім того, жінки також зобов’язані уникати кількох речей, які можуть спричинити втрату кісткової тканини. Ось кілька шкідливих звичок, яких слід уникати:
Дим
Звичку палити слід уникати, оскільки це може призвести до втрати кісткової маси. Згідно з дослідженнями, куріння може зменшити вироблення гормону естрогену, важливого для підтримки здоров’я кісток. Крім того, куріння призводить до неефективного засвоєння кальцію, тому у курців менший розмір кісток і менша кісткова маса. У віці 70 років щільність кісток у курців на 5 відсотків нижча, ніж у некурящих.
Нестача сну
Згідно з дослідженням, недолік сну може зашкодити здоров’ю кісток і кісткового мозку, тим самим зменшуючи його і ускладнюючи ущільнення кісток. Отже, ви повинні дотримуватися годин сну, щоб уникнути загрози втрати кісткової маси.
Нездорова дієта
Крім кальцію, інші поживні речовини, які містяться в здоровій їжі, є одним з найважливіших факторів для оптимального росту кісток. Наступні шкідливі харчові звички призводять до втрати частини кальцію, необхідного вашому організму. Ось деякі харчові звички, яких слід уникати:
Забагато солі. Солоні продукти насправді призводять до втрати кальцію. Так що звичка їсти солону їжу легко викликає втрату кісткової тканини.
Забагато соди. Надмірне споживання соди пов’язують зі зниженням щільності кісток. Дослідження показало, що чим більше споживання соди, тим вище ризик перелому стегна.
Надмірне споживання кофеїну. Дослідження, опубліковане в BMC Musculoskeletal Disorders у жовтні 2016 року, показало, що споживання кофеїну сприяє низькій щільності кісток у жінок у постменопаузі. Насправді, споживання кофеїну може виснажувати кальцій з кісток і знижувати міцність кісток. Крім того, вміст ксантинів у каві збільшує виділення кальцію через сечу, що викликає втрату кісткової тканини.
Червоне мясо. Вживання занадто великої кількості тваринного білка може призвести до виснаження кальцію з кісток. Амінокислоти, що містяться в червоному м’ясі, збільшують кількість кальцію, який виділяється з сечею, не усвідомлюючи цього. Рекомендується споживати червоне м’ясо розумними порціями.
Ось чому жінки більш схильні до втрати кісткової маси. Тому ведіть здоровий спосіб життя, щоб уникнути цього стану. Крім того, якщо у вашого організму є дивні симптоми, не соромтеся негайно звернутися до лікаря, щоб вони могли негайно лікувати і не призвести до ускладнень. Ти можеш завантажити додаток і виберіть послугу Запитати лікаря. Давай, використовуй !
Читайте також:
- Втрата кісткової маси за допомогою тренування
- При болях у суглобах потрібно активніше рухатися
- 5 видів спорту, які можуть зміцнити кістки та суглоби
