«Вправи для вагітних слід робити після першого триместру, тобто коли у матці 12 тижнів або три місяці. Це робиться для того, щоб плід був достатньо міцним, щоб фізична активність не була шкідливою. Отже, як часто вагітні жінки повинні займатися спортом?»
Джакарта – фізичні вправи для вагітних не тільки здатні підтримувати здоров’я вагітних жінок, але й сприяють тому, щоб процес пологів був більш гладким. При цьому вагітні жінки можуть відчувати ряд скарг, таких як біль у спині або запор. Однак не припиняйте фізичні вправи з цієї причини, добре? Нижче наведено поради щодо переваг і способів тренування під час вагітності.
Читайте також: Наскільки ймовірно помилково вгадати стать дитини на УЗД?
Треба робити щодня
Вправи під час вагітності слід виконувати по 30 хвилин щодня або принаймні 3 рази на тиждень. Підтримка активності вашого тіла під час вагітності може мати багато хороших переваг, таких як:
- Зменшити стрес під час вагітності.
- Контроль ваги вагітних.
- Збільште витривалість і силу м’язів, щоб пологи проходили гладко.
- Поліпшити настрій.
- Знижує ризик депресії.
- Знижує ризик гестаційного діабету.
- Знижує ризик високого кров'яного тиску.
- Знизити ризик народження дітей із зайвою вагою.
- Зменшує запори, метеоризм і біль у спині під час вагітності.
Вправи вагітним жінкам дійсно потрібно робити, але також слід звертати увагу на інтенсивність. Не займайтеся надмірно. Замість того, щоб бути здоровим, надмірні фізичні навантаження можуть насправді зашкодити плоду в утробі матері.
Щоб дізнатися, чи вправа, яку ви виконуєте, перевищила ваші можливості, це можна побачити у вагітних жінок, які відчувають нестачу повітря, у них важко говорити або відчувають інші скарги. Якщо мати відчуває цей стан під час вправ, бажано негайно зробити перерву.
Читайте також: Як часто вагітні жінки можуть займатися сексом?
Поради щодо тренувань під час вагітності
Якщо ви хочете займатися спортом під час вагітності, це потрібно робити обережно. Якщо ви раніше не звикли займатися вправами, можете почати займатися з короткої тривалості 10-15 хвилин. Тривалість можна повільно збільшувати щодня, поки тривалість не досягне 30 хвилин. Деякі види вправ, які підходять для вагітних, а саме:
- Неквапливо прогуляйтеся.
- Плавання.
- Спеціалізована аеробіка.
- Танцюй.
- Йога і пілатес.
- Вправи під час вагітності.
Якщо ви хочете зайнятися спортом, перед цим потрібно врахувати кілька речей. Ось деякі з цих речей:
- Носіть вільний і зручний одяг.
- Використовуйте бюстгальтер, який добре підтримує груди.
- Використовуйте спортивне взуття правильного розміру, щоб уникнути травм.
- Їжте калорійну їжу перед тренуванням.
- Розігрійте і охолодіть.
- Виконання вправ на рівній поверхні.
- Не змінюйте положення тіла раптово.
- Пийте багато води.
- Якщо ви вирішили займатися йогою або пілатесом вагітність, краще слідувати вказівкам тренера.
Необхідно підкреслити, що фізичні вправи у вагітних повинні проводитися за порадами або рекомендаціями гінеколога. Причина в тому, що вагітним жінкам з певними захворюваннями не можна рекомендувати фізичні вправи.
Читайте також: Чи безпечно їсти козяче м’ясо вагітним?
Якщо у вас все ще є сумніви з цього приводу, ви можете спочатку обговорити це зі своїм лікарем. Не забувайте завжди дотримуватися здорового харчування, достатньо відпочивати і уникати шкідливих звичок, таких як куріння або вживання алкоголю. Матері також можуть приймати необхідні добавки для вагітності та отримувати їх через функцію «магазин здоров’я» в додатку .
