, Джакарта - Ви повинні знати, що до появи цукрового діабету він зазвичай починається з переддіабету. Переддіабет виникає, коли цукор (глюкоза) починає накопичуватися в крові, оскільки організм не може переробити його належним чином. Глюкоза надходить з їжі і потрапляє в кров, коли їжа перетравлюється. Щоб глюкоза могла перероблятися в енергію, організму потрібна допомога гормону інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою.
Вищезазначений процес дуже турбує людей з преддіабетом. Глюкоза, яка повинна надходити в клітини організму для переробки в енергію, накопичується в крові. Це відбувається, коли підшлункова залоза не виробляє багато інсуліну, або через резистентність до інсуліну, коли клітини організму не можуть використовувати інсулін належним чином. Якщо цей стан продовжується, рівень цукру в крові буде продовжувати зростати, тому у людей з преддіабетом розвинеться діабет 2 типу.
Точна причина преддіабету не знайдена. Однак деякі вчені вказують, що ген може відігравати роль у збільшенні фактора ризику, викликаного збоєм у гені, який контролює процес обробки інсуліну, через що організм не може належним чином переробляти інсулін. Тому нестача рівня інсуліну призводить до накопичення цукру в кровоносних судинах. Надлишок жиру також викликає переддіабет.
Ви можете запобігти переддіабету наступними способами:
1. Схуднути
Якщо у вас зайва вага, ваш стан переддіабету з великою ймовірністю переросте в діабет. Тому ви повинні встановити свою вагу ідеальною, щоб вона була подалі від ризику діабету. Було показано, що втрата ваги на 5-10 відсотків знижує ризик розвитку діабету у людей, які страждають на переддіабет.
2. Регулювати дієту
Не відкладайте зміну здорового харчування, якщо не хочете захворіти на цукровий діабет. Треба добре організувати та вибрати їжу. Уникайте солодких продуктів, таких як цукерки, печиво, цукор або мед.
Буде краще, якщо ви збільшите порцію фруктів, овочів і продуктів, що містять багато клітковини. Крім того, що рівень цукру в крові більш контрольований, керування порціями та вибір правильних продуктів також може зробити вашу вагу ідеальною.
Крім того, зменшіть вживання цукру в щоденній їжі та напоях. Замініть їх іншими підсолоджувачами, які є більш здоровими та менш калорійними, щоб підтримувати вагу, а рівень цукру в крові залишався стабільним.
3. Відмовтеся від малорухливого способу життя
Сидячий спосіб життя, він же «магер» (ліниві рухи), лише підвищить ризик діабету. Тому відтепер вам доведеться звикати регулярно займатися діяльністю.
Для початку не потрібно відразу робити важкі вправи, почніть з легких. Наприклад, як некваплива прогулянка по дому. Ви також можете їздити на велосипеді або плавати. Переконайтеся, що ви займаєтеся не менше 30 хвилин на день.
4. Кинути палити
Якщо ви активний курець, вам пора кинути палити. Ця шкідлива звичка підвищить ризик розвитку цукрового діабету. Не кажучи вже про ризик інших хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та рак.
5. Регулярно перевіряйтеся у лікаря
Щоб дізнатися, що рівень цукру в крові повернувся до норми, а ваше тіло здорове, вам потрібно часто перевіряти себе та відповідати на запитання та відповіді своєму лікарю через додаток. . Отже, ви можете продовжувати стежити за своїм станом здоров’я.
Тепер обговорювати з лікарями легше за допомогою програми . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Ви можете легко отримати консультацію лікаря завантажити додаток у Google Play або App Store прямо зараз.
Читайте також:
- Остерігайтеся 9 симптомів цукрового діабету, які атакують організм
- Розпізнайте 6 симптомів цукрового діабету 1 і 2
- 5 здорових способів подолати цукровий діабет
