, Джакарта – Окрім дотримання правил охорони здоров’я, виходячи з дому, важливо щодня вести здоровий спосіб життя під час нинішньої пандемії COVID-19. Одна частина здорового способу життя, а саме вживання здорової їжі, може допомогти підтримувати опірність організму, тому заразитися коронавірусом нелегко.
Хоча жодна їжа чи дієтична добавка не можуть запобігти чи вилікувати інфекцію COVID-19, дотримання здорового харчування може забезпечити вас поживними речовинами, необхідними для міцної імунної системи.
Іншими словами, те, що ви їсте та п’єте, може вплинути на здатність вашого організму запобігати цим інфекціям, боротися з ними та відновлюватися. Давайте дізнаємося, які моделі здорового харчування рекомендовані під час пандемії COVID-19 тут.
Читайте також: 5 корисних звичок під час пандемії
Здорове харчування під час пандемії
Рекомендуються такі схеми здорового харчування Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) під час пандемії COVID-19:
- Їжте різноманітну здорову їжу
Щоб ви могли отримувати різноманітні поживні речовини, важливі для здоров’я та витривалості, намагайтеся їсти комбінацію кількох різних здорових продуктів, таких як цільні зерна (пшениця, кукурудза та рис), горіхи, фрукти та овочі, а також деякі продукти з здорових джерел тварин, таких як м’ясо, риба, яйця та молоко.
- Зменшити споживання солі
Також намагайтеся не вживати більше 5 грамів солі (еквівалент однієї чайної ложки) щодня. Зменшити споживання солі можна наступними способами:
- Під час приготування та приготування їжі використовуйте менше солі та зменшіть додавання солоних соусів і приправ, таких як соєвий соус, бульйон або рибний соус.
- Якщо ви хочете їсти консерви або сухі корми, вибирайте овочі, горіхи і фрукти, без додавання солі і цукру.
- Замість того, щоб використовувати сіль, спробуйте використовувати свіжі або сушені трави та спеції для додаткового аромату.
- Перевіряйте етикетки на упаковці харчових продуктів і вибирайте продукти з меншим вмістом натрію.
Читайте також: Вживання занадто великої кількості солі – це результат
- Споживання жирів і олій у помірній кількості
Жирна і жирна їжа часто є привабливою. Однак надмірне споживання може поставити вас під загрозу ожиріння, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину. Рекомендується помірно обмежити вживання жирної і жирної їжі.
Ось способи, якими ви можете обмежити споживання жирів і олій:
- Замініть вершкове масло більш здоровими жирами, такими як оливкова, соєва або кукурудзяна олія під час приготування їжі.
- Вибирайте біле м’ясо, наприклад, курку та рибу, які, як правило, містять менше жиру, ніж червоне, і обмежте споживання обробленого м’яса.
- Вибирайте нежирне молоко і молочні продукти.
- Уникайте оброблених, печених і смажених продуктів, які містять транс-жири.
- Спробуйте готувати їжу, відварюючи або готуючи на пару.
- Обмежте споживання цукру
Крім солі, необхідно обмежити споживання цукру, щоб уникнути ожиріння та діабету. Отже, обмежте споживання солодких продуктів і напоїв, таких як безалкогольні напої, фруктові соки та сокові напої, енергетичні напої, готові до вживання чай і кава, а також ароматизовані молочні напої.
Якщо ви хочете споживати десерт , якомога більше вибирайте той, у якому не надто високий вміст цукру, і споживайте його невеликими порціями. Замість тістечок, шоколаду та печива можна їсти свіжі фрукти.
- Пийте достатньо води
Для оптимального здоров’я важливо підтримувати організм добре зволоженим. Тому рекомендується щодня пити достатню кількість води. Однак ви повинні вибирати воду, а не солодкі напої, щоб обмежити споживання цукру та надлишку калорій.
- Уникайте алкоголю
Алкоголь не є частиною здорового харчування. Вживання алкоголю не може захистити вас від COVID-19, все навпаки. Надмірне споживання алкоголю може мати негативний вплив на здоров’я, а саме спричинити пошкодження печінки, рак, серцево-судинні та психічні захворювання.
Читайте також: 3 оманливі міфи про вживання алкоголю під час COVID-19
Ну, це здорове харчування, яке рекомендується під час пандемії. Якщо ви захворіли, не хвилюйтеся. Зв'язатися з лікарем можна через додаток отримати консультацію щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити програма тепер також доступна в App Store і Google Play, щоб вам було легше отримати найповніше рішення для здоров’я.
