, Джакарта - Ви на дієті? Напевно, ви шукаєте та вибираєте правильні продукти, щоб їсти під час дієти. Люди, які сидять на дієті, можуть вибирати корисні продукти з низьким вмістом жирів і цукру. Що робити, якщо ви дійсно зіткнулися з вибором тваринного білка і рослинного білка? Яку їжу ви виберете, щоб ваша дієта була гладкою?
Білок є одним з важливих поживних речовин для здоров’я організму. Існує два види білка, а саме тваринний і рослинний. Отже, в чому різниця і який з них краще?
Білок не менш важливий
Не тільки клітковина може допомогти вам схуднути, але білок також виконує важливу функцію як будівельний матеріал. У кількох дослідженнях відомо, що білок по-своєму допомагає схуднути. Потрібно знати, що 20 відсотків людського тіла складається з білка. Підраховано, що існує більше двох мільйонів білків, знайдених у 20 000-25 000 генах. У науці про харчування основна відмінність між тваринним і рослинним білком полягає в амінокислотному профілі. Цей профіль визначає кількість амінокислот, що засвоюються організмом.
Як протеїн може допомогти вам схуднути?
Запобігає бурчання в шлунку.
Здатний збільшити кількість спалених калорій.
Допомагає гормонам, які впливають на масу тіла, працювати більш ефективно.
Нарощуйте та нарощуйте м’язи.
Ось чому багато людей покладаються на білок під час дієти. Можливо, багато хто з вас вважає, що рослинний білок краще споживати під час суворої дієти. Рослинна їжа, яка виглядає більш перспективною та безпечнішою для жиру в організмі. Однак це не зовсім так.
Очевидно, тваринний білок має більше спільного з білком нашого організму, а саме з субстратним білком. Ці білки входять до складу білків, які готові до переробки в організмі. Між тим, рослинний білок сам по собі має обмеження щодо амінокислот.
Тваринний білок більш ефективний для нарощування та збільшення м’язової маси. Навіть у порівнянні з рослинним білком тваринний білок все одно є більш потужним і корисним продуктом для ваших м’язів. Зі збільшенням м’язової маси ці жирові відкладення будуть видалятися повільно. Замість цього ви схуднете, а ваші м’язи стануть сильнішими і підтягнутими. Зрештою, більше не буде вільного жиру на руках, животі чи стегнах.
Однак, не помиляйтеся, це може статися лише в тому випадку, якщо ви ще й наполегливо тренуєтеся своїми м’язами. Отже, не можна просто їсти тваринний білок, а потім наростити м’язи і схуднути. Ви також повинні робити регулярні фізичні вправи щодня.
Загальний білок для людей, які дотримуються дієти
Це слід скорегувати відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях. Зазвичай, якщо люди сидять на дієті, калорії, які потрібно споживати щодня, становлять приблизно 1500-1800 калорій. Ну, потреба в білку для дорослих зазвичай становить 10-15 відсотків добової потреби в калоріях.
Також за один день можна з’їдати до 0,8-1 грама білка на кілограм ваги. Отже, припустимо, що ви важите 65 кілограмів, тобто потреба в білку становить приблизно 52-65 грамів білка на день.
Хоча тваринний білок є більш ефективним для нарощування м’язової маси, ви все одно можете щодня включати ці два види білка у свій раціон. Таким чином, ваше меню їжі також різноманітніше і містить більше поживних речовин.
Ось що вам потрібно знати про різницю між тваринним і рослинним білком для процесу дієти. Якщо у вас є інші цікаві продукти для дієти, ви можете запитати у свого лікаря через додаток . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток в Google Play або App Store прямо зараз!
Читайте також:
- Схудніть разом, це різниця між кето і палео дієтами
- Чи можна літнім сісти на дієту?
- Хочете здоровий і стрункий? Зверніть увагу на цю вегетаріанську дієту
