Тваринний або рослинний білок, що ефективніше для дієти?

, Джакарта - Ви на дієті? Напевно, ви шукаєте та вибираєте правильні продукти, щоб їсти під час дієти. Люди, які сидять на дієті, можуть вибирати корисні продукти з низьким вмістом жирів і цукру. Що робити, якщо ви дійсно зіткнулися з вибором тваринного білка і рослинного білка? Яку їжу ви виберете, щоб ваша дієта була гладкою?

Білок є одним з важливих поживних речовин для здоров’я організму. Існує два види білка, а саме тваринний і рослинний. Отже, в чому різниця і який з них краще?

Білок не менш важливий

Не тільки клітковина може допомогти вам схуднути, але білок також виконує важливу функцію як будівельний матеріал. У кількох дослідженнях відомо, що білок по-своєму допомагає схуднути. Потрібно знати, що 20 відсотків людського тіла складається з білка. Підраховано, що існує більше двох мільйонів білків, знайдених у 20 000-25 000 генах. У науці про харчування основна відмінність між тваринним і рослинним білком полягає в амінокислотному профілі. Цей профіль визначає кількість амінокислот, що засвоюються організмом.

Як протеїн може допомогти вам схуднути?

  • Запобігає бурчання в шлунку.

  • Здатний збільшити кількість спалених калорій.

  • Допомагає гормонам, які впливають на масу тіла, працювати більш ефективно.

  • Нарощуйте та нарощуйте м’язи.

Ось чому багато людей покладаються на білок під час дієти. Можливо, багато хто з вас вважає, що рослинний білок краще споживати під час суворої дієти. Рослинна їжа, яка виглядає більш перспективною та безпечнішою для жиру в організмі. Однак це не зовсім так.

Очевидно, тваринний білок має більше спільного з білком нашого організму, а саме з субстратним білком. Ці білки входять до складу білків, які готові до переробки в організмі. Між тим, рослинний білок сам по собі має обмеження щодо амінокислот.

Тваринний білок більш ефективний для нарощування та збільшення м’язової маси. Навіть у порівнянні з рослинним білком тваринний білок все одно є більш потужним і корисним продуктом для ваших м’язів. Зі збільшенням м’язової маси ці жирові відкладення будуть видалятися повільно. Замість цього ви схуднете, а ваші м’язи стануть сильнішими і підтягнутими. Зрештою, більше не буде вільного жиру на руках, животі чи стегнах.

Однак, не помиляйтеся, це може статися лише в тому випадку, якщо ви ще й наполегливо тренуєтеся своїми м’язами. Отже, не можна просто їсти тваринний білок, а потім наростити м’язи і схуднути. Ви також повинні робити регулярні фізичні вправи щодня.

Загальний білок для людей, які дотримуються дієти

Це слід скорегувати відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях. Зазвичай, якщо люди сидять на дієті, калорії, які потрібно споживати щодня, становлять приблизно 1500-1800 калорій. Ну, потреба в білку для дорослих зазвичай становить 10-15 відсотків добової потреби в калоріях.

Також за один день можна з’їдати до 0,8-1 грама білка на кілограм ваги. Отже, припустимо, що ви важите 65 кілограмів, тобто потреба в білку становить приблизно 52-65 грамів білка на день.

Хоча тваринний білок є більш ефективним для нарощування м’язової маси, ви все одно можете щодня включати ці два види білка у свій раціон. Таким чином, ваше меню їжі також різноманітніше і містить більше поживних речовин.

Ось що вам потрібно знати про різницю між тваринним і рослинним білком для процесу дієти. Якщо у вас є інші цікаві продукти для дієти, ви можете запитати у свого лікаря через додаток . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток в Google Play або App Store прямо зараз!

Читайте також:

  • Схудніть разом, це різниця між кето і палео дієтами
  • Чи можна літнім сісти на дієту?
  • Хочете здоровий і стрункий? Зверніть увагу на цю вегетаріанську дієту

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found