“Холестерин потрібен організму для побудови здорових клітин. Однак, коли його кількість занадто велика, холестерин може накопичуватися в кровоносних судинах. Зрештою, це накопичення холестерину закупорює артерії і викликає різні проблеми зі здоров’ям».
, Джакарта – Коли ви чуєте про холестерин, у вашому мозку відразу з’являється хвороба, яка може бути небезпечною. Насправді, сам холестерин потрібен організму і приносить користь для здоров’я, коли його рівень є нормальним. Холестерин - це воскоподібна або жирова речовина, що міститься в крові.
На що слід остерігатися, коли його кількість занадто велика, холестерин може спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, спровокувати високий рівень холестерину та інші захворювання. Ну, ось інші важливі причини, чому ви повинні підтримувати рівень холестерину в нормі.
Читайте також: Будьте обережні, це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину
Чому важливо підтримувати рівень холестерину?
Холестерин потрібен організму для побудови здорових клітин. Однак високий рівень холестерину може збільшити ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця та інсульт. Високий рівень холестерину може утворювати жирові відкладення в кровоносних судинах. Згодом ці відкладення накопичуються, що ускладнює надходження крові в артерії. Жирові відкладення також піддаються ризику раптового розриву та утворення згустків, які спричиняють серцевий напад або інсульт.
Високий рівень холестерину насправді може бути спадковим або генетичним. Однак більшість випадків викликано нездоровим способом життя. Прикладом є вживання їжі з високим вмістом жиру, лінь рухатися та куріння.
Хоча існують ліки, які знижують рівень холестерину, зміни способу життя є єдиним способом зменшити ризик проблем зі здоров’ям, спричинених високим рівнем холестерину.
Поради щодо підтримки нормального рівня холестерину
Ключ до нормального рівня холестерину - це ведення здорового способу життя. Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі:
1. Вживайте корисну для серця їжу
Ось дієта, яку ви можете застосувати, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі:
- Зменшити кількість насичених жирів. Насичені жири часто містяться в червоному м’ясі та повножирних молочних продуктах. Споживання насичених жирів може збільшитися ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) або поганий холестерин в крові.
- Уникайте споживання транс-жирів. Трансжири часто вказані на етикетках харчових продуктів як «частково гідрогенізована рослинна олія». Його часто використовують у магазинному маргарині та випічці, печиві та тортах. Трансжири підвищують загальний рівень холестерину, тому їх потрібно обмежити або уникати.
- Підвищити вміст омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти є хорошими жирами, які не збільшують кількість поганого холестерину. Інгредієнт, омега-3, забезпечує ряд інших переваг для здоров’я серця, включаючи зниження артеріального тиску.
- Збільшити споживання розчинна клітковина. Розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров. Вівсяна каша, квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші є прикладами продуктів з високим вмістом клітковини.
Читайте також: Це 3 види холестерину, на які слід звернути увагу
2. Регулярно займайтеся спортом
Зайва вага може підвищити ризик захворювання холестерином. Ось чому вам потрібно регулярно займатися спортом, щоб схуднути або підтримувати його в оптимальному режимі. Вправи також можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Займайтеся принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень або 20 хвилин аеробної активності тричі на тиждень.
Додавання фізичної активності, навіть через короткі інтервали кілька разів на день, може запобігти накопиченню холестерину в організмі. Деякі вправи, які ви можете спробувати, включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та інші. Щоб залишатися мотивованим, подумайте про пошук друга в спортзалі або приєднайтеся до групи вправ.
3. Кинути палити
Куріння може викликати різні проблеми зі здоров’ям, включаючи підвищення рівня поганого холестерину. Коли ви кинете палити, ви відразу відчуєте користь. Протягом 20 хвилин після відмови від куріння кров’яний тиск і частота серцевих скорочень можуть відновитися після стрибків, викликаних курінням.
Через три місяці після припинення може початися поліпшення кровообігу та функції легенів. Між тим, через рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань зменшиться на 50 відсотків у порівнянні з активними курцями.
4. Зменшити споживання алкоголю
Вживання алкоголю в помірних дозах може знизити рівень холестерину ЛПНЩ, він же поганого холестерину. Для здорових дорослих краще обмежитися одним напоєм на день для жінок і двома напоями в день для чоловіків. Занадто багато алкоголю може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт.
Читайте також: Це здоровий рівень холестерину з медичної точки зору
Вам також може знадобитися проходити регулярні огляди, щоб переконатися, що ваш рівень холестерину залишається в нормі, і рано виявити ризик захворювання. Якщо ви плануєте відвідати лікаря, запишіться на прийом до лікарні заздалегідь через додаток бути більш практичним. Завантажитидодаток прямо зараз!
