, Джакарта – Багато людей думають, що для ефективного схуднення їм доводиться тренуватися дуже інтенсивно з високою інтенсивністю. Вправи низької інтенсивності також допомагають спалювати калорії та схуднути.
Запуск зі сторінки Science Daily , дослідження 2008 року, проведене дослідниками з Університету Джорджії, показало, що сидячі дорослі люди. Однак ті, хто щодня виконував 20-хвилинні вправи низької інтенсивності, повідомляли про покращення фізичної форми, ніж ті, хто не займався вправами або займався помірною інтенсивністю.
Крім того, фізичні вправи з низькою інтенсивністю також можуть бути більш підходящими для тих із вас, хто є новачками або має певні проблеми зі здоров’ям.
Читайте також: 5 порад щодо фітнес-вправ для початківців
Що таке вправи низької інтенсивності?
Один із способів визначити, чи є вправа низькою, середньою чи високою інтенсивністю, — це використовувати рівень сприйнятого навантаження, який є показником того, наскільки важка вправа для вас. Щоб виміряти цей рівень навантаження, ви можете спостерігати за моделями дихання та іншими зовнішніми ефектами, такими як пітливість.
Наприклад, ходьба може бути вправою низької або середньої інтенсивності, залежно від вашого темпу. Якщо післяобідня прогулянка не змінює ваше дихання і не змушує вас потіти, це означає, що ваша прогулянка є вправою низької інтенсивності.
Ви також можете вимірювати інтенсивність вправи, використовуючи частоту серцевих скорочень, що може забезпечити більш об’єктивне вимірювання. Під час вправ низької інтенсивності ви використовуєте лише 40-50 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень.
Як розрахувати максимальний пульс, відніміть 220 від вашого віку. Отже, припустимо, вам 25 років, ваш максимальний пульс становить 195. Це максимальна частота серцевих скорочень за хвилину під час тренування.
Під час вправ низької інтенсивності частота серцевих скорочень становить від 78 до 97,5. Під час вправ середньої інтенсивності ви використовуєте 50-70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень і 70-85 відсотків для вправ високої інтенсивності.
Читайте також: 6 типів легких вправ, які ви повинні спробувати в офісі
Як фізичні вправи низької інтенсивності схуднуть?
Щоб схуднути, можна спробувати займатися кардіо кардіо з низькою інтенсивністю. Ця вправа розвиває аеробну здатність, що, у свою чергу, дозволяє організму розщеплювати вуглеводи і жири в енергію, зміцнювати м’язи, що повільно рухаються, і більш ефективно транспортувати кисень до працюючих м’язів.
Коли ваша аеробна здатність збільшується, здатність вашого тіла накопичувати глікоген (збільшується кількість вуглеводів у печінці та м’язах. Після того, як запаси глікогену вичерпуються, ваше тіло стає ефективнішим у метаболізуванні жиру як паливо. Таким чином, ви можете схуднути.
Типи вправ низької інтенсивності для схуднення
Ви можете спробувати багато форм низькоінтенсивного кардіотренування. Цим спортом можна займатися не тільки разом із друзями чи партнером, але й легким у заході та зручним у гаманці.
Ось вправа низької інтенсивності, яку ви можете спробувати:
- Повільно йдіть вище бігова доріжка .
- Велоспорт.
- Плавання.
- аеробіка.
- Йога.
Деякі домашні справи, такі як підмітання, миття, миття вікон, догляд за садом, миття автомобіля, також вважаються вправами низької інтенсивності.
Прагніть виконувати 60 хвилин вправ низької інтенсивності 5 днів на тиждень. Однак пам’ятайте, що не дозволяйте вашому пульсу збільшуватися занадто сильно, виконуючи вправи низької інтенсивності. Мета полягає в тому, щоб тренуватися з постійною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу або протягом тренування, а не наполегливо тренуватися на кілька секцій.
Читайте також: Ось 5 наслідків занадто важких вправ
Ну, це той тип вправи низької інтенсивності, який ви можете робити, щоб схуднути. Ви також можете обговорити здорові способи схуднення, зв’язавшись зі своїм лікарем через додаток .
Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , досвідчені та перевірені лікарі готові надати Вам рекомендації щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити негайно.
