«Безсоння є однією з поширених скарг у вагітних жінок. За даними Американської асоціації вагітності, близько 78 відсотків вагітних жінок відчувають порушення сну. Насправді, безсоння є нормальним явищем, яке може статися в будь-який час вагітності».
Джакарта - більшість вагітних жінок відчувають безсоння в другому-третьому триместрі. Збільшення розміру шлунка ускладнює для матерів спокійний сон. На жаль, нестача сну, безсумнівно, змусить маму втомитися і їй не вистачить сил для діяльності.
Читайте також: 5 розладів сну, які вразливі для вагітних жінок
Як подолати безсоння під час вагітності
Лікувати безсоння під час вагітності слід негайно. Ось кілька способів, які ви можете спробувати:
- Установіть звичайний графік сну
Один із найкращих способів, які матері можуть зробити для боротьби з безсонням під час вагітності, — це створити гарні звички сну. Почніть з того, що намагайтеся щовечора лягати спати в один і той же час. Перед сном виконайте розслаблюючу діяльність, яка допоможе вам розслабитися.
Уникайте взаємодії з гаджети принаймні за годину до сну. Причина в тому, що синє світло від телевізора, мобільного телефону або планшета може впливати на циркадний ритм організму матері. Натомість спробуйте прочитати книгу. Тепла ванна також може зробити вас сонним. Однак стежте, щоб температура води не була занадто гарячою, оскільки це шкідливо для плода, що розвивається, особливо на ранніх термінах вагітності.
- Вправи
Регулярні фізичні вправи протягом дня також можуть допомогти вагітним жінкам легше спати вночі. Немає потреби в інтенсивних фізичних навантаженнях, тому що матері доводиться зменшувати напружені дії, щоб не загрожувати безпеці плода.
- Пийте достатньо води
Задовольніть потребу в рідині, випиваючи багато води протягом дня. Однак зменшіть його споживання після сьомої вечора. Крім того, уникайте вживання кофеїну, починаючи з дня.
- Не дозволяйте вашому шлунку голодувати вночі
Інший спосіб впоратися з безсонням - з'їсти здорову вечерю, не забувайте їсти повільно, щоб не відчувати печія. Рання вечеря також допомагає запобігти печія, але переконайтеся, що ви не лягаєте спати голодними.
Їжте легкі закуски, якщо ви відчуваєте голод вночі, наприклад продукти з високим вмістом білка, які можуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом ночі. Склянка теплого молока також може заснути вагітних.
Читайте також: 5 найбільш рекомендованих вправ для вагітних
- Зробіть атмосферу кімнати максимально комфортною
Ключ до того, щоб вагітні жінки добре спали вночі, — це зробити себе та свою спальню максимально комфортними. Ляжте в зручну позу, наприклад, лежачи на боці, підклавши подушку між животом або підклавши подушку під живіт.
Крім того, зробіть атмосферу в кімнаті прохолодною і тихою, щоб забезпечити більш оптимальну якість сну. При необхідності використовуйте нічник. Приглушене світло від тумбочки не буде занадто відволікати.
Читайте також: Це рекомендована поза для сну під час вагітності
- Відволікайтеся, роблячи щось
Якщо ви все ще не можете заснути після 20-30-хвилинного лежання, встаньте і відволікайтеся, виконуючи дії, які можуть втомити ваше тіло настільки, щоб заснути. Цей метод ефективніше допомагає мамі заснути, ніж просто лежати в ліжку і дивитися на годинник.
- Виконуйте техніки розслаблення
Практика медитації або розслаблення також може допомогти мамам подолати безсоння під час вагітності. Цей метод часто вивчають на уроках пологів.
Ось деякі з способів подолати безсоння під час вагітності, які ви можете спробувати. Якщо безсоння не покращується, ніколи не завадить поговорити з лікарем. Мама може користуватися додатком звернутися за консультацією до лікаря щодо розладів сну, які страждає мати. Спосіб не складний, справді, мамі просто потрібно завантажитидодаток на своєму мобільному телефоні, і можете в будь-який час поставити та відповісти на запитання лікаря.
