Джакарта – для людей, яким лінь рухатися, або «магер», фізичні вправи обшивка може бути альтернативою. Тому що цим видом спорту можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці, і для цього не потрібно багато місця.
(Читайте також: 5 видів спорту для волхвів )
обшивка це фізична вправа, що виконується в положенні віджимання протягом кількох секунд. Для цього потрібно лише підтримувати корпус обома руками як у положенні віджимання і утримуйте його протягом 10 секунд, потім повторіть це знову. Завдяки простому переміщенню, обшивка включаючи вид легких вправ під час голодування.
Переваги планкингу для здоров’я
Ось деякі переваги обшивка для здоров'я:
1. Тренування Основна сила м'язів
При виконанні обшивка , ви задіюєте всі основні м’язи тіла, а саме деякі м’язи спини та інші групи м’язів по всьому тілу. В результаті основні м’язи тіла будуть міцнішими. обшивка Він також здатний підтягнути м’язи живота, зменшити окружність талії та підвищити ефективність кожної фізичної вправи, яку ви виконуєте. Про це свідчить звіт з Американська рада з вправ. Про це йдеться у звіті обшивка регулярно може зміцнювати м’язи тіла, хребта та верхньої частини спини, щоб зменшити біль у спині.
2. Підвищити гнучкість тіла
Крім зміцнення основних м’язів, обшивка може також збільшити гнучкість м'язів тіла. Це через рух обшивка змусить м’язи навколо плечей, ключиць, лопаток та інших кісток тіла оптимально рухатися. В результаті гнучкість тіла буде добре збережена, щоб воно могло оздоровити м’язи та суглоби, зменшити навантаження на м’язи та запобігти травмам під час вправ.
3. Покращує баланс і поставу
Момент обшивка , ви утримаєте свою вагу та убережете своє тіло від падіння. Цей рух несвідомо здатний тренувати рівновагу тіла та покращувати поставу. Тому що, обшивка — це статична вправа, в якій ви за допомогою рук піднімаєте тіло від підлоги і тримаєте все тіло в прямому жорсткому положенні, як дошка.
Різні види обшивки
Ось різні види обшивка що ви можете зробити:
1. Основна обшивка
Це хід обшивка найпоширеніший і простий. Як це зробити:
- Покладіть обидві руки на підлогу, спираючись на лікті. Випряміть ноги і розведіть їх на ширину стегон, а потім підніміть тіло обома ногами для підтримки.
- Слідкуйте за тим, щоб тіло знаходилося в прямому положенні, спина не вигнута, а сідниці вище.
- Розташуйте голову до підлоги, зафіксуйте живіт і дихайте нормально.
- Затримайтеся в положенні на 10 секунд або налаштуйтеся на свої можливості.
- Як тільки буде достатньо, опустіть положення для короткого відпочинку, а потім повторіть знову.
2. Бокова обшивка
Якщо базова обшивка потім виконується в прямому положенні бічна обшивка виконується з положенням нахилу вправо з опорою на один лікоть. Нехай ваша ліва нога лежить на правій ступні, а потім підніміть тіло вгору, поки тіло не утворить трикутник на підлозі. Переконайтеся, що положення лівого плеча не нахиляється вперед або назад. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або відповідно до можливостей. Як тільки буде достатньо, опустіть положення, щоб відпочити, і повторіть знову.
3. Стрибок з парашутом
Як зробити тип обшивка Це лежачи на підлозі головою вниз. Розташуйте руки з боків або підніміть їх, потім повільно підніміть груди від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або відповідно до можливостей. Як тільки буде достатньо, опустіть положення, щоб відпочити, і повторіть знову.
Якщо у вас є інші питання щодо вправ під час голодування, ви можете запитати свого лікаря. Щоб поговорити з лікарем, ви можете скористатися перевагами можливостей Зверніться до лікаря в додатку . Вам просто потрібно завантажити додаток в App Store і Google Play, то ви можете запитати лікаря будь-коли та будь-де за допомогою Чат і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давайте скористаємося додатком негайно!
