Джакарта - перед і під час менструації жінки зазвичай відчувають непостійні емоційні потрясіння. Вони іноді зляться без видимої причини, потім дуже сумують. Ці емоційні зміни іноді дуже засмучують. Особливо якщо у вас напружений робочий графік. Отже, як боротися з сумом під час місячних? Давайте, дізнайтеся причини і способи їх подолання нижче.
Читайте також: Причини пізньої менструації у дітей
Це причина печалі під час місячних
Перш ніж знати, як боротися з сумом під час місячних, слід спочатку знати, що його викликає. Це відчуття смутку, яке з’являється і швидко зникає, виникає через дисбаланс гормонів і хімічних речовин мозку, пов’язаних з регуляцією настрою. У кожної людини є різні тригерні фактори.
Почуття смутку, яке з’являється і швидко зникає, залежить від підвищення і зниження рівня естрогену протягом менструального циклу. Естроген починає підвищуватися в останні дні менструації і досягає свого піку за два тижні до наступної менструації. Після цього рівень естрогену в організмі починає різко падати, перш ніж знову зростати і падати до початку нового циклу.
Що ж, підвищення і зниження рівня естрогену також є фактором виникнення менструальних симптомів, одним з яких є відчуття смутку, яке з’являється і швидко зникає. Мало того, на смуток також може вплинути пригнічене серце або слабка імунна система. Стан може погіршитися через ситуації, наприклад, після розлучення або втрати роботи.
Читайте також: Будьте обережні, пізня менструація може позначити ці 8 захворювань
Ось як подолати смуток під час менструації
Зміни настрою, які мають тенденцію бути непостійними під час менструації, будуть перешкодою для повсякденної діяльності. Ось кілька кроків, щоб подолати смуток під час менструації:
1. Вживайте здорову їжу. Ці продукти включають овочі та фрукти, а також продукти, що містять вуглеводи, білки та жири. Вам також потрібно обмежити споживання солі, щоб зменшити інші менструальні симптоми, такі як здуття живота або болючість грудей.
2. Регулярні фізичні вправи. Цей метод може допомогти підтримувати баланс гормонів в організмі. Мало того, регулярні фізичні вправи також можуть підвищити рівень ендорфінів, які викликають відчуття задоволення і щастя.
3. Досить часу на відпочинок. Достатній час відпочинку становить до 8 годин на добу. Достатній сон зміцнює імунну систему, тому менструальні симптоми менш виражені.
4. Достатня потреба організму в рідині. Переконайтеся, що організм добре зволожений, а це 8 склянок на день. Якщо у вас напружена діяльність, рекомендується споживати більше води.
5. Уникайте кофеїну. Зменшення або уникнення вживання кофеїну може допомогти зменшити болючість грудей і здуття під час менструації. Це також може допомогти контролювати чутливі відчуття та порушення сну.
Читайте також: Пояснення плям після менструації, які класифікуються як нормальні
Якщо ви зробили ці речі, але смуток триває і не покращується, обговоріть це з лікарем у заявці , так. Особливо, якщо скарга ускладнила вам пересування та заважала спілкуванню з людьми навколо вас.
