, Джакарта - Після одруження деякі пари погоджуються мати дітей негайно, а деякі хочуть відкласти це. Насправді, вагітність більш вірогідна, якщо ви і ваш партнер здорові. Крім того, проблеми, пов’язані з фертильністю, також зачіпають до 15 відсотків пар.
Існує кілька природних способів підвищити фертильність і збільшити ймовірність вагітності. Одна з них – через їжу. Ну, ось типи продуктів, які рекомендовані для підвищення фертильності для вас і вашого партнера.
Читайте також: Не маєте дітей, перевірте фертильність таким чином
Насіння соняшнику
Насіння соняшнику є чудовим джерелом вітаміну Е, і було показано, що достатнє споживання підвищує фертильність чоловіків. Зокрема, вітамін Е в насінні соняшнику посилить рухливість сперматозоїдів, збільшить кількість сперматозоїдів і посилить фрагментацію ДНК.
Одна унція насіння соняшнику містить 49 відсотків рекомендованої щоденної норми вітаміну Е, 16 відсотків фолатів, 31 відсоток добової потреби в селені і 10 відсотків добової потреби в цинкі. Насіння соняшнику також є джерелом жирних кислот омега 3 і 6. Ви можете вживати насіння соняшнику як доповнення до салатів або їсти безпосередньо. Однак ви повинні вибрати один без додавання інших речовин, таких як сіль.
Помаранчевий
Грейпфрутовий і апельсиновий сік є одними з корисних напоїв, багатих на поліамін путресцин. Ця речовина дуже важливо для поліпшення здоров’я сперми. Путресцин також може покращити здоров’я жіночих яйцеклітин.
Запуск Дуже добре сім'я , ця речовина знизить рівень хромосомних дефектів в овулюючих яйцеклітинах до 50 відсотків. Путресцин допомагає клітинам яйцеклітини та сперматозоїдів підтримувати цілісність своїх хромосом. Достатній рівень вітаміну С також допоможе регулювати баланс жіночих гормонів.
Читайте також: У тих, хто пережив рак яєчників, все ще можуть бути діти?
Зрілий сир
Сири Чеддер, Пармезан і Манчего – це типи продуктів, які можуть допомогти підвищити фертильність. Це тому, що ці продукти містять більше поліамінів. Дослідження також показали, що поліаміни відіграють важливу роль у репродуктивній системі.
Зокрема, стиглий сир також містить багато поліаміну путресцину, який відіграє важливу роль у здоров’ї сперми. Вважається, що путресцин також покращує здоров’я яйцеклітин, особливо у жінок у віці 35 років і старше.
Йогурт і морозиво
Молочні продукти, багаті жиром, такі як незбиране молоко, йогурт, морозиво, вершковий сир та інші сири також можуть допомогти підвищити фертильність. Гарвардське дослідження показало, що жінки, які споживали молочні продукти з високим вмістом жиру, рідше відчували проблеми з овуляцією, ніж жінки, які споживали молочні продукти з низьким вмістом жиру.
У тому ж дослідженні також виявлено нежирні молочні продукти, включаючи знежирене або знежирене молоко, щербет, йогурт і сир. Час від часу ви можете з'їсти морозиво може бути смачним частуванням. Однак не забудьте врахувати додаткові калорії у щоденному споживанні. Якщо ви хочете морозива, обмежтеся однією-двома порціями на тиждень. Пам’ятайте, що зайва вага негативно впливає на фертильність. Отже, ви повинні підтримувати свою вагу здоровим способом.
яйце
Яйця є хорошим джерелом вітамінів групи В і важливі для фертильності. Жири омега-3 також важливі для фертильності, і ви можете вибрати яйця з омега-3. Ціна може бути трохи дорожчою, але це достатньо для підвищення фертильності і підходить для тих із вас, хто не любить їсти багато риби.
Яйця є недорогим джерелом пісного білка, який також, як було показано, корисний для фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Яйця також містять холін, який може знизити ризик вроджених вад.
Лосось
Лосось також є хорошим суперпродуктом для підвищення фертильності. Лосось багатий незамінними жирними кислотами та омега-3, які, як було показано, сприяють фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Це також необхідна поживна речовина під час вагітності для здорового росту плода.
Іншими важливими репродуктивними поживними речовинами, що містяться в лососі, є вітамін D і селен. Високий рівень вітаміну D пов’язаний з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок. Насправді, лосось є найкращим дієтичним джерелом вітаміну D. Всього три унції копченого лосося дадуть вам 97 відсотків рекомендованої добової норми.
Читайте також: Це ознака того, що у жінки фертильний період
Це їжа, на яку можна покластися, щоб підвищити народжуваність. Якщо у вас все ще залишилися запитання щодо фертильності, не соромтеся запитати лікаря через функцію чату . Лікарі завжди готові надати вам рекомендації щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці.
