, Джакарта — Хороший сон є одним із запоруків фізичного та психологічного здоров’я. Але що робити, якщо у вас проблеми зі сном? Ось як змусити вас швидше заснути і уникнути негативних наслідків недосипання.
Використовуйте аромат, який зробить вас комфортним
Використовуйте у своїй кімнаті заспокійливий аромат ефірні масла або ароматерапевтичними свічками. Зробіть це також розтягування короткий, що може змусити вас спати міцніше. Якщо ви хочете дізнатися, який тип аромату може допомогти вам заснути, ви можете запитати у лікаря в додатку .
(Читайте також: 6 продуктів, які допоможуть подолати безсоння )
У додатку У цьому випадку ви також можете придбати вітаміни, які будуть доставлені прямо до вас. Інші послуги включають лабораторні перевірки. Введіть розклад і потрібне місце, і співробітники лабораторії приїдуть відповідно до наданих вами даних. Якщо вам цікаво спробувати програму, завантажити незабаром заявка в Google Play або App Store.
Уникайте впливу світла
На ніч уникайте синє світло перед сном. Входить до категорії синє світло – це світло, яке надходить від вашого мобільного телефону, комп’ютера, телевізора та інших електронних пристроїв. Лампа йде від гаджети Завдяки цьому ваші очі та мозок не сплять. Замість того, щоб дивитися на екран, який горить гаджети , вам краще вибрати інші види діяльності, які можуть зробити вас сонними, наприклад, читання книги.
Рутина вправ
У повсякденній діяльності виділяйте від 30 до 60 хвилин щодня на фізичні вправи. Будучи активним протягом дня, ваше тіло отримує сигнали, які визначають різницю між тим, коли ви прокидаєтеся, і коли ви лягаєте спати. Наслідки фізичних вправ перед сном для деяких людей можуть фактично змусити їх прокинутися. Якщо ви належите до них, виберіть час для тренування вранці.
(Читайте також: Крім безсоння, ці стани можна лікувати за допомогою фізичних вправ )
Уникайте певної їжі перед сном
Крім того, правильне харчування також може допомогти вам подолати проблеми зі сном, ви знаєте! Уникайте після обіду їжі з високим вмістом вуглеводів або цукру. Якщо ви зголодніли після вечері, виберіть перекус, який може стабілізувати рівень цукру в крові, наприклад овочі, йогурт або горіхи.
Також не забувайте триматися подалі від кофеїну після 14-15 годин. Додайте магній за годину до сну, якщо необхідно, і зробіть омега-3 частиною вашої щоденної добавки для розслаблення м’язів.
