, Джакарта – Незважаючи на симптоми Ранкова хвороба у другому триместрі зменшилася, вагітним жінкам все одно потрібно звернути увагу на харчування під час вагітності. Мета не тільки на благо матері, а й плоду в утробі матері. Тому що в цьому віці плацента повністю сформована, так що процес розподілу поживних речовин, кисню та решти метаболізму плода може відбуватися належним чином.
Читайте також: Це зміни у вагітних у другому триместрі
Ось чотири важливі норми харчування під час другого триместру вагітності, які матері повинні виконувати:
1. Вуглеводи
З усіх калорій, необхідних вагітним жінкам, більшість з них надходить з вуглеводів. Крім того, що вуглеводи є джерелом енергії, вони також можуть підтримувати ріст і розвиток плода в утробі матері. У другому триместрі вагітності потреба в калоріях вагітних збільшується на 300 кілокалорій. Це споживання можна отримати, вживаючи в їжу рис (як білий, так і коричневий рис), пшеничний хліб, картоплю, солодку картоплю та інші.
2. Омега-3 жирні кислоти
Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зростанню і розвитку плода в утробі матері. Це включає в себе допомогу в розвитку мозку і нервової системи плода, оптимізацію розвитку органів і м’язів плода, а також запобігання вродженим дефектам. Це споживання можна отримати, вживаючи горіхи, тофу, морепродукти (наприклад, риба) і м'ясо (наприклад, нежирна курка, баранина та яловичина).
3. Вітаміни
- Вітамін В9 (фолієва кислота). Цей вітамін корисний для зниження ризику вроджених вад ( дефект нейтральної трубки ), збільшує вироблення еритроцитів і запобігає викидні. Тому вагітним обов’язковим є добавки фолієвої кислоти, не менше 400 мікрограмів на добу. Це споживання також можна отримати, вживаючи горіхи, овочі (наприклад, шпинат, редис, капуста і салат) і фрукти (такі як апельсини, лимони, полуниця, ківі та помідори).
- Вітамін С. Цей вітамін може зміцнити імунну систему і сприяти засвоєнню заліза організмом. Де залізо дуже корисно для росту і розвитку плода в утробі матері. Це споживання можна отримати, вживаючи овочі (наприклад, болгарський перець, капуста, цвітна капуста і манго) і фрукти (такі як апельсини, помідори та полуниця).
- Вітамін D. Цей вітамін допомагає плоду засвоювати більше кальцію для організму. Вагітні жінки можуть отримати це споживання, споживаючи яєчні жовтки, лосось, молоко та інші оброблені продукти.
4. Корисні копалини
- Залізо. Його переваги полягають у тому, щоб допомогти системі транспортування кисню в організмі, збільшити енергію та об’єм крові, запобігти анемії у вагітних та зменшити ризик передчасних пологів. Тому прийом препаратів заліза для вагітних обов’язковий. Цей мінерал також можна отримати, споживаючи горіхи, яловичину, курку, морепродукти, і овочі (такі як шпинат, зелень гірчиці, капуста, капуста і салат).
- кальцій. Дослідження Чиказького університету стверджує, що для росту кісток плоду потрібно багато кальцію. Тому вагітним жінкам рекомендується збільшувати споживання кальцію, в тому числі споживаючи тофу, зелені овочі, а також молоко та продукти його переробки.
- Цинк (цинк). Цей мінерал може оптимізувати процес росту і розвитку плода в утробі матері. Це включає в себе допомогу у формуванні ДНК плода, запуск метаболізму в організмі та запобігання передчасних пологів і викиднів. Це споживання можна отримати, споживаючи лосось, яловичу печінку, яловичину, тофу, горіхи, молоко та оброблені продукти.
На додаток до чотирьох перерахованих вище поживних речовин, ось речі, які необхідно зробити під час другого триместру вагітності:
- Досить відпочити. Якщо ви відчуваєте втому, негайно зробіть перерву.
- Уникайте недостатньо обробленої або сирої їжі. Це тому, що недостатньо оброблена або сира їжа все ще піддається впливу бактерій Salmonella sp. або паразити Toxoplasma sp. які можуть завдати шкоди матері та плоду в утробі матері.
- Не вживайте алкоголь і не куріть під час вагітності. Це включає уникання людей, які палять, оскільки тютюновий дим може зашкодити зростанню і розвитку плода в утробі матері. Також обмежте споживання напоїв з кофеїном (таких як безалкогольні напої, кава та чай) і фаст-фуду.
- Залишайтеся активними під час вагітності, включаючи помірні фізичні вправи. Крім підтримки здоров’я та фізичної форми вагітної жінки, фізичні вправи також можуть допомогти запустити пологи. Деякі види спорту, якими можуть займатися вагітні жінки, включають фізичні вправи для вагітних, йогу, плавання та ходьбу.
Читайте також: Це 4 хороші види спорту для вагітних
Це чотири важливих раціону харчування протягом другого триместру вагітності. Якщо у вас є інші питання або скарги щодо вагітності, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем . Через додаток Ви можете запитати довіреного лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!
