, Джакарта - Людина з цукровим діабетом схильна до інших захворювань, одним з яких є високий рівень холестерину. Відомо, чи може накопичення цукру в крові викликати ріст холестерину. Тому дуже важливо звертати увагу на щоденні звички для збереження особистого здоров’я. Ось кілька способів, які можна зробити для боротьби з цією хворобою!
Профілактика високого холестерину при цукровому діабеті
Цукровий діабет 2 типу, швидше за все, пов’язаний із нездоровим рівнем холестерину. Відомо, що у людей, які страждають на цукровий діабет, є ризик розвитку проблем із холестерином, навіть якщо вони дійсно звернули увагу на глюкозу в крові. Ці порушення холестерину можуть збільшити ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних проблем, які можуть бути небезпечними.
Читайте також: Будьте обережні, це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину
Якщо у вас цукровий діабет, обов’язково внесіть зміни у свій раціон і спосіб життя, спрямовані на підтримання стабільного рівня цукру в крові. Однак вам також потрібно підтримувати стабільний рівень холестерину, оскільки це може збільшити ризик серцевих проблем, якщо у вас діабет. Щоб уникнути високого холестерину, зробіть наступне:
1. Споживайте більше клітковини
Клітковина є ситним вмістом, а також не додає калорій, оскільки організм не може її засвоїти. Це дуже добре для схуднення, особливо для тих, хто страждає на цукровий діабет. Деякі клітковини, які містяться в продуктах, таких як горіхи та яблука, можуть знизити рівень поганого холестерину і підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.
Найпростіше правило для отримання великої кількості клітковини під час кожного прийому їжі — переконатися, що половина вашої тарілки складається з некрохмалистих овочів, таких як спаржа або ріпа. Овочі багаті клітковиною та фітонутрієнтами, які можуть допомогти захистити загальне здоров’я організму. Добова кількість клітковини, яка може запобігти високому холестерину, становить 25 грамів на день для жінок і 38 грамів для чоловіків.
2. Збільште споживання корисних жирів
Жир – це поживна речовина, яка важлива для вироблення енергії та гормонів, засвоєння вітамінів, росту й розвитку організму. Потреба кожної людини оцінюється в 20% -35% його калорій має надходити з жиру. Однак вам слід уникати насичених жирів, оскільки вони сприяють підвищенню рівня холестерину ЛПНЩ. Краще споживати мононенасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння, оскільки вони можуть знизити рівень холестерину в крові.
Іншим типом корисних для організму жирів є поліненасичені жири, які містяться в жирній рибі, наприклад, лосося і тріски. Інші варіанти їжі, які можуть містити цей жир, - це насіння льону та волоські горіхи. Всі ці продукти багаті омега-3 жирними кислотами, які дуже добре знижують загальний рівень холестерину і тригліцеридів в крові.
Читайте також: Знати про тригліцериди та їх роль у діабеті
3. Схуднути
Якщо у вас зайва вага або ожиріння, зниження на 5-10% може мати позитивний вплив на діабет і високий рівень холестерину. Це може допомогти організму знизити рівень глюкози в крові, кров’яний тиск і підвищити рівень ліпідів у крові. З іншого боку, споживання ліків також може бути зменшено. Щоденне планування харчування дуже ефективне для схуднення плюс регулярні фізичні вправи.
4. Позбавлення від шкідливих звичок
Якщо у вас багато шкідливих звичок, однією з яких є куріння, спробуйте відмовитися від них. Куріння пов’язане з підвищенням рівня холестерину і утворює окислений тип поганого холестерину, що підвищує ризик атеросклерозу. Після припинення протягом місяця рівень ЛПНЩ продовжував знижуватися, і все нормалізувалося через 90 днів. Тому зупиніться прямо зараз!
Це деякі речі, які потрібно враховувати, щоб уникнути високого рівня холестерину при діабеті. Обов’язково виконуйте всі ці звички щодня заради власного здоров’я. Не дозволяйте, щоб розлад, що виникає, ставав більш важким, а наявне захворювання все важче піддається лікуванню. Безсумнівно, вселити в себе щирість, якщо ви дійсно хочете вилікуватися.
Читайте також: Високий рівень холестерину і високий рівень крові небезпечні разом
Якщо ви хочете перевірити себе щодо ризику діабету або високого рівня холестерину, ви можете замовити фізичне обстеження через додаток . Це дуже легко, просто завантажити додаток , бронювання на огляди можна коригувати відповідно до бажаного графіка та стаціонару. Тому завантажте програму негайно!
