, Джакарта - Кожна вагітна жінка хотіла б нормальних пологів. Однак існує ряд станів здоров’я, які не дозволяють жінкам мати нормальні пологи. Тому зазвичай, коли вагітні жінки вступають у третій триместр, лікарі зазвичай радять мамам бути більш чутливими до ознак пологів. Отже, щоб звичайні пологи було легше впоратися, ось 4 вправи, які мами можуть робити, щоб полегшити нормальні пологи.
Читайте також: Знайте 3 стадії нормальної пологової діяльності
1. Швидка прогулянка
Ви можете практикувати цей єдиний спортивний рух у будь-якому місці та в будь-який час. Вагітні жінки, які не звикли до спорту, можуть почати саме з цього заняття. Швидка ходьба добре вплине на гнучкість колін і щиколоток. Для вагітних вибирайте рівне покриття дороги, уникайте вибоїн, каменів та інших перешкод. Не забудьте використовувати підтримуюче взуття, добре?
2. Плавання
Цей водний вид спорту корисний всім людям, в тому числі і вагітним жінкам. Займаючись плаванням, вагітні можуть вільно пересуватися, не натискаючи на суглоби. Таким чином, вагітні жінки зможуть рухатися, не відчуваючи болю у всьому тілі. Не забувайте звертати увагу на рівновагу при вході у воду, не ковзайте. Не робіть рухів, наприклад, стрибків і пірнань, тому що і те й інше зашкодить плоду в утробі матері.
Читайте також: 8 порад для нормальних пологів
3. Йога
Напевно, мама вже знає, що йогою корисно займатися під час вагітності, оскільки вона може зміцнити м’язи, стимулювати кровообіг і розслабити тіло. Ці речі можуть стабілізувати артеріальний тиск під час вагітності. Техніки йоги, які застосовуються, також можуть допомогти мамам залишатися спокійними та зосередженими під час пологів.
Однак мама також повинна звертати увагу на рухи під час йоги, щоб не нашкодити плоду. Уникайте йоги з рухами лежачи, оскільки вага плода і матки буде тиснути на основні вени і артерії. Це може призвести до зниження припливу крові до серця.
4. Аеробіка
Аеробні вправи, що виконуються під час вагітності, мають різні переваги для вагітних жінок, зокрема:
Допомагає підтримувати баланс організму.
Допомагає підтримувати силу м’язів тазового дна.
Допомагає розслабити жорсткі суглоби.
Крім деяких з цих видів спорту, щоб підготуватися до нормального пологів для малюка, мама може по 10-30 секунд практикувати присідання. Цей один рух допоможе розкрити таз ширше, щоб дитина могла втекти. Крім того, мати може нахилити таз, а потім утримувати 10–30 секунд, щоб зміцнити м’язи живота та допомогти зменшити біль у спині.
Читайте також: Що потрібно знати, якщо у вас звичайні пологи
Вагітні жінки можуть займатися різними видами спорту, щоб допомогти нормальному процесу пологів. Однак негайно зверніться до лікаря найближчої лікарні через додаток , якщо мати під час тренування відчуває будь-який з наступних симптомів:
Відчуває задишку без причини.
Мають біль у грудях.
Виникає запаморочення, головні болі, навіть непритомність.
Відчувається м’язова слабкість, що супроводжується набряком і почервонінням ураженої ділянки.
Раптовий набряк обличчя, щиколоток і зап’ястя.
Є вагінальна кровотеча.
Якщо виникли ці симптоми, вагітні жінки потрапили в небезпечний стан. Крім того, якщо фізичні навантаження зменшують рух плода. При серйозних станах матері необхідно негайно звернутися до лікаря, щоб уникнути шкідливих для матері і плоду речей. Тому будь обережною, коли хочеш щось зробити, мамо. Замість того, щоб бути здоровою та підтягнутою, мати фактично поставитиме під загрозу здоров’я свого лона.
