, Джакарта - Вітаміни є важливими елементами їжі, про які давно відомо, що впливають на імунну систему. Вітаміни A і D в останні роки приділяють особливу увагу, оскільки було показано, що вони мають несподіваний і важливий вплив на імунну відповідь.
Хоча водорозчинні вітаміни виконують багато завдань в організмі, одне з найважливіших — допомогти звільнити енергію, що міститься в їжі, яку ви споживаєте. Між тим, інші переваги полягають у тому, щоб допомогти зберегти тканини здоровими та зміцнити імунну систему організму.
Читайте також: Почніть піклуватися про витривалість організму, щоб уникнути вірусів
Важливі переваги, отримані від вітамінів
Ось деякі з переваг вітамінів для підтримки здоров’я організму, а саме:
- Вивільнення енергії. Деякі вітаміни групи В є ключовими компонентами певних коферментів (молекул, які допомагають ферментам), які допомагають вивільняти енергію з їжі.
- Генерувати енергію. У виробленні енергії беруть участь тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота і біотин.
- Створення білків і клітин. Вітаміни В6, В12 і фолієва кислота сприяють метаболізму амінокислот (будівельних блоків білка) і сприяють розмноженню клітин.
- Зробіть колаген. Одна з багатьох ролей, які виконує вітамін С, полягає в тому, щоб допомогти утворювати колаген, утримувати рани разом, підтримувати стінки кровоносних судин і створювати основу для формування та зміцнення зубів і кісток.
Важливі вітаміни для підтримки імунітету організму
Вітаміни можна отримати з різноманітних споживаних продуктів або спеціальних добавок. Однак, перш ніж приймати спеціальні вітамінні добавки, ви повинні попросити лікаря через додаток відповідно до потреби організму у вітамінах.
Що ж, ви можете отримати підвищення витривалості за допомогою наступних вітамінів:
- Вітамін С. Є одним з найкращих поживних речовин для зміцнення імунної системи. Нестача вітаміну С може зробити організм сприйнятливим до захворювань. Вітамін С зміцнює імунітет і захищає організм від різних інфекцій. Антиоксиданти, що містяться у вітаміні С, здатні захищати організм від вільних радикалів.
- Вітамін D: цей вітамін корисний для підтримки імунітету організму. Він здатний зміцнити організм проти хвороботворних речовин. Споживання вітаміну D може знизити ризик респіраторних інфекцій. Це, звісно, важливо для підтримки здоров’я під час пандемії.
Читайте також : 6 порад щодо підтримки витривалості тіла в перехідний сезон
- Вітамін Е: Вітамін Е має хороші антиоксидантні властивості для боротьби з вільними радикалами. Ви можете знайти вітамін Е в таких продуктах, як горіхи, насіння, шпинат і насіння соняшнику.
- Вітаміни B комплексу: до них належать B6 і B12, обидва з яких відіграють важливу роль у підтримці імунної системи організму. Більшість дорослих відчувають дефіцит цього вітаміну. Ви знаєте, що ви можете знайти його в злаках.
- Цинк: Цинк корисний для зміцнення імунної системи. Цей вітамін необхідний у процесі розвитку імунних клітин, які функціонують для боротьби із запаленням. Люди, яким не вистачає цих поживних речовин, зазвичай піддаються підвищеному ризику різних інфекцій і захворювань, включаючи пневмонію. Ви можете знайти цинк в устрицях, крабах, нежирному м’ясі, нуті та йогурті.
Жиророзчинні вітаміни
Більшість вітамінів водорозчинні. Жиророзчинні вітаміни потрапляють в кров через лімфатичні канали в стінці кишечника. Багато жиророзчинних вітамінів проходять через організм тільки під контролем білків, які діють як носії.
Читайте також: Регулярне вживання kencur, це користь для організму
Жирна і жирна їжа є резервуаром для жиророзчинних вітамінів. В організмі жирова тканина і печінка служать основним резервуаром вітамінів і виділяють їх у міру необхідності.
До певної міри можна вважати ці вітаміни мікроелементами. Ви можете приймати вітамінні добавки час від часу, або тижневими або місячними дозами. Тому що організм позбавиться від надлишку і позбавиться від нього поступово, щоб задовольнити потреби вашого організму.
Довідка:
Довідковий посібник. Доступ у 2020 р. Вітаміни та мінерали
Nature Reviews Імунологія. Доступ 2020. Вплив вітамінів на імунну систему: вітаміни A і D займають центральне місце
Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Доступ у 2020 році. Переваги вітамінних добавок
