, Джакарта – Фізична активність є запорукою здорового серця. Ведучи активний спосіб життя, наприклад, регулярні фізичні вправи, ви можете зміцнити серцевий м’яз, підтримувати вагу і уникнути різних проблем з серцем, наприклад, серцевих нападів.
Здорові вправи для серця – це один із видів спорту, яким можна займатися, щоб підтримувати здорове серце. Крім легких рухів, здорові вправи для серця можна виконувати і вдома. Ось огляд.
Що таке вправи для здорового серця?
Здорові вправи для серця – це вправа, яка може змусити ваше серце битися швидше, а тіло більше потіти. При регулярному виконанні ця вправа може принести користь для здоров’я серця, а саме покращити роботу серця, зміцнити серцевий м’яз і збільшити приплив кисню по всьому тілу.
Здорові вправи для серця також можуть допомогти вам спалювати калорії, знизити кров’яний тиск, знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Вправи для здоров’я серця, які можна виконувати вдома
За словами Джона Хопкінса, фізіолога вправи Керрі Дж. Стюарта, Ed.D. Аеробні вправи та тренування на опір є найкращими вправами для здорової серцевої гімнастики. Хоча вони безпосередньо не сприяють здоров’ю серця, тренування на гнучкість можуть стати хорошою основою для ефективнішого виконання аеробіки та силових тренувань.
- Аеробні вправи
Аеробні вправи покращують кровообіг, що знижує артеріальний тиск. Ця вправа також покращує загальну аеробну форму та покращує роботу серця (наскільки добре ваше серце качає). Аеробні вправи можуть знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу і допомогти контролювати рівень цукру в крові для людей з діабетом.
Ось аеробні вправи, які можна виконувати вдома для здорового серця:
- біг підтюпцем на місці
Ця корисна для серця вправа є найпростішим способом збільшити частоту серцевих скорочень. Цей рух також підходить для розминки на початку перед виконанням більш напружених рухів. Робіть цей рух протягом 30-60 секунд.
- Стрибок на місці з піднятими руками
Ця аеробна вправа також досить проста, і її можна виконувати вдома як вправу для здорового серця. Як це зробити, стрибаючи, широко розставляючи ноги, плескаючи руками над головою.
- Стрибок присідання
До того ж, включаючи аеробні вправи, цю корисну для серця вправу досить легко регулярно виконувати вдома. Трюк: почніть з положення стоячи, поставивши ноги на ширину плечей, а потім присідайте, відкинувши сідниці назад, як ніби ви збираєтеся сісти і випрямити спину, щоб утворити кут 45 градусів. Після цього стрибніть і приземліться в положенні присідання, як і раніше.
Читайте також: Незважаючи на те, що це просто, присідання мають багато переваг
- Тренування на витривалість або силу
Для людей, які мають багато жиру, включаючи роздутий живіт, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань, тренування з опором можуть допомогти зменшити жир і створити більш м’язову масу. Дослідження показують, що поєднання аеробних і силових тренувань може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину.
Ось силові вправи, які можна виконувати вдома як вправу для здоров’я серця:
- Віджимання
Ця вправа на опір використовує вагу власного тіла як вагу. Як це зробити, почніть в положенні повзання, руки трохи ширше плечей, потім випряміть ноги назад, потім повільно опустіть тіло, згинаючи лікті, щоб утворити кут 90 градусів. Нарешті, за допомогою рук поверніть тіло у вихідне положення.
- Бічна штанга і Переднє підвищення
Крім використання ваги власного тіла, ви можете виконувати силові тренування з обтяженням штанги для здорових вправ для серця. Одним із рухів зі штангою, який можна виконувати вдома, є бічна штанга і переднє підвищення .
Трюк: прийміть вертикальне положення стоячи, ноги на ширині плечей і кожна рука тримає штангу. Потім повільно підніміть руки до тіла на висоту плечей, а потім опустіть їх у вихідне положення.
Продовжуйте рух переднє підвищення . Залишаючись у тому самому початковому положенні, підніміть обидві руки, утримуючи штангу вперед, доки вони не вирівняються, а потім опустіть їх у вихідне положення.
Читайте також: 5 вправ зі штангою
- Вправа на гнучкість
Вправи на гнучкість безпосередньо не сприяють здоров’ю серця. Однак ця вправа також дозволяє уникнути болю в суглобах, судом та інших проблем з м’язами.
Хороша вправа на гнучкість для здорового серця — це йога. Ви можете виконувати деякі рухи йоги, наприклад тадасану ( поза гори ) просто стоячи прямо і ноги разом, врікшасана ( поза дерева ) стоячи, одну зігнуту ногу й спираючись на стегно іншої ноги, а потім обидві руки піднятими вгору.
Існує також рух триконасана ( поза трикутника ) можна спробувати, тобто розвести ноги в сторони і торкнутися однієї зі своїх щиколоток однією рукою, а іншу піднятий вгору.
Ось вправа для здорового серця і як це робити. При появі симптомів, які можуть бути ознаками серцевих захворювань, слід негайно звернутися до лікаря.
Читайте також: Поради щодо безпечних вправ для людей із захворюваннями серця
Тепер простіше, ніж будь-коли, піти до лікаря для медичного огляду за допомогою програми ти знаєш. Вам просто потрібно записатися на прийом до вибраної лікарні через додаток, і ви зможете отримати лікування без необхідності стояти в черзі. Так чого ж ви чекаєте? Давай, завантажити додаток прямо зараз.
