Джакарта - Порушення сну є однією з проблем, які підстерігають вагітних жінок. Багато вагітних жінок відзначають, що у них виникають проблеми зі сном в першому або третьому триместрі вагітності. Однією з причин проблем зі сном під час вагітності є зміни рівня гормонів. Підвищений рівень прогестерону може викликати надмірну сонливість протягом дня, особливо в першому триместрі. Як відомо, дрімота насправді ускладнює комусь заснути вночі.
Гормональні зміни, які відчувають вагітні жінки, також можуть пригнічувати роботу м’язів, тому вагітні жінки також сприйнятливі до апное сну або часто прокидатися вночі, щоб піти в туалет. Фізичні та емоційні навантаження під час вагітності втомлюють вагітних, це також часто є причиною порушення сну у вагітних.
Читайте також: Посібник з безпечних перевірок вагітності під час пандемії COVID-19
Розлади сну, до яких уразливі вагітні жінки
Проблеми зі сном у вагітних не обмежуються безсонням. Запуск з Фонд сну, Нижче наведено проблеми зі сном, які можуть виникнути під час вагітності:
- Безсоння. Симптоми безсоння включають труднощі із засипанням, надто рано прокидатися або відчуття неспокійності, коли ви прокидаєтеся. Безсоння, яке відчувають вагітні жінки, зазвичай пов’язане зі стресом або тривогою перед пологами. Такі симптоми вагітності, як нудота, біль у спині та ворушіння плода, також можуть заважати якості сну вагітних жінок.
- Синдром неспокійних ніг . Синдром неспокійних ніг характеризується неприємним відчуттям в ногах. Цей дискомфорт може виглядати як судоми, поколювання або хворобливі відчуття. Це відчуття може посилюватися вночі або за години перед сном. Однак зазвичай цей синдром тимчасово зникає, коли вагітна рухає ногами або потягується.
- Апное сну. Апное сну це проблема з диханням, яка може вплинути на якість сну. Вагітні жінки, які переживають апное сну зазвичай сильний хропіння, що супроводжується тривалими паузами, потім задихаючись або задихаючись під час сну.
- Нічний гастроезофагеальний рефлюкс (ГЕРХ). ГЕРХ або кислотний рефлюкс є поширеним станом, з яким стикаються вагітні жінки. Однак симптоми ГЕРХ, які з’являються вночі, можуть пошкодити стравохід і заважати спати під час вагітності.
- Часте сечовипускання вночі. Часте сечовипускання є нормальним станом, з яким стикаються вагітні жінки. Однак, коли цей стан часто виникає вночі, це, безумовно, викликає у вагітних жінок проблеми зі сном.
Читайте також: Поради щодо статевого життя відповідно до триместру вагітності
Як з цим впоратися?
Подолання порушень сну у вагітних, безумовно, не повинно бути довільним. Причина в тому, що вагітні жінки утримуються від прийому ліків, оскільки це може завдати шкоди плоду, що розвивається. Незважаючи на це, є кілька порад, які ви можете спробувати впоратися з розладами сну, наприклад:
- Плануйте час сну щодня в один і той же час. Наприклад, переконайтеся, що ви лягаєте спати рівно о 21 годині вечора і щодня прокидаєтеся о 6 ранку.
- 30 хвилин легких вправ на день. Однак спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, які види вправ безпечні для вагітних.
- Спіть на лівому боці, щоб збільшити приплив крові та поживних речовин до плода, матки та нирок. Намагайтеся не спати на спині протягом тривалого періоду часу.
- Пийте багато рідини протягом дня, особливо води, але зменшіть кількість рідини за кілька годин перед сном.
- Щоб уникнути печії, не їжте великої кількості гострої, кислої або смаженої їжі. Мама може перехитрити його, їсти невеликими порціями, але часто.
- Хропіння є поширеним явищем під час вагітності, але якщо ви відчуваєте паузи в диханні під час хропіння, бажано пройти обстеження, щоб переконатися, що у вас його немає. апное сну . Можливо, вам також знадобиться перевірити кров’яний тиск і білок у сечі, особливо якщо у вас набрякли щиколотки або у вас болить голова.
- Якщо у матері синдром неспокійних ніг, її також слід обстежити, щоб визначити, чи не вистачає матері заліза чи фолієвої кислоти.
- Під час сну намагайтеся нахилитися вліво, зігнувши коліна і стегна. Покладіть подушку між колінами, під живіт і за спиною. Цей метод дозволяє зменшити тиск на поперек.
- Вимикайте світло під час сну для кращого сну.
- Додайте сон, якщо необхідно, але зменшіть або подрімати раніше, якщо у вас проблеми зі сном вночі.
Читайте також: Ці 5 речей є ознаками здорової вагітності
Якщо ці поради не допомогли, і у вас все ще виникають проблеми зі сном, зверніться до лікаря через додаток . Матері можуть дізнатися, які ліки безпечні для боротьби зі сном, які ви відчуваєте, а також інші поради. Не треба турбуватися йти в лікарню до лікаря, пройдіть мати може зв’язатися з лікарем у будь-який час і будь-де через Чат або Голосовий/відеодзвінок .
