“Кожен спортсмен ризикує отримати травму підколінного сухожилля. Лікування м’язів підколінного сухожилля може відрізнятися в залежності від тяжкості. Незначні травми зазвичай заживають протягом кількох днів. У важких випадках процес загоєння може зайняти тижні або навіть місяці».
, Джакарта – Пошкодження м’язів підколінного сухожилля є умовою, з якою схильні відчувати спортсмени, такі як бігуни, футболісти чи баскетболісти. Ця травма м'язів виникає, коли м'яз підколінного сухожилля розтягнення або навіть розрив через перевантаження. Біг, стрибки та інші різкі рухи – це види діяльності, які можуть спричинити травми м’язів підколінного сухожилля.
Управління м’язами підколінного сухожилля Травма залежить від того, наскільки важкий стан. Якщо травма все ще відносно незначна, лікування не потрібне, оскільки вона може зажити сама. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб прискорити загоєння.
Читайте також: Ось спосіб діагностики травми підколінного сухожилля
Поради щодо подолання травми підколінного сухожилля
Незважаючи на те, що він може вилікуватися сам по собі, існує кілька методів лікування, які можна зробити, щоб прискорити загоєння м’язів підколінного сухожилля, тобто:
1. Дайте ногам відпочинок
Коли ви отримали травму, не слід спочатку займатися занадто напруженою діяльністю. Занадто напружена діяльність може перевантажити м’язи, посилюючи біль. Якщо м’яз сильно болить, вам може знадобитися використовувати милиці (підтримка для ніг), поки нога повністю не загоїться.
2. Крижаний компрес
Прикладіть лід, загорнутий в рушник, щоб зменшити біль і набряк. Стискати ноги можна не менше 20-30 хвилин кожні три-чотири години. Виконуйте цю процедуру протягом двох-трьох днів або поки біль не зникне.
3. Використовуйте пов'язку
Трохи рухатися може бути дуже болючим, коли у вас є травма підколінного сухожилля. Ви можете виправити це, використовуючи еластичний бинт навколо ноги, щоб стримати набряк. Не забувайте регулярно міняти пов’язку, щоб уникнути бактеріальної інфекції.
4. Підніміть ноги
Розташуйте ноги вище, щоб покращити кровообіг у м’язах. Ви можете використовувати подушку сидячи або лежачи, щоб зайняти зручне положення. Зберігайте це положення стільки, скільки вам потрібно.
5. Прийміть Знеболююче
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен або напроксен, можуть допомогти зняти біль і набряк. Однак перш ніж приймати будь-які ліки, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися в його безпеці. Ви можете зв’язатися з лікарем через додаток запитати це.
Читайте також: Не просто боріться з травмою підколінного сухожилля, ось поради
6. Вправи на розтяжку
Хоч і здається це занадто складно зробити, але потрібно розтягуватися, щоб м’язи не були жорсткими. Виконуйте вправи на розтяжку та зміцнення, якщо їх порадив лікар або терапевт.
7. Операція
У важких випадках, коли травма викликає розрив м’язів, може знадобитися хірургічне втручання. Хірург відремонтує розірваний м’яз і з’єднає його.
Скільки часу заживає травма підколінного сухожилля?
Незначні травми можуть тривати лише кілька днів. У випадках середньої та важкої травми процес загоєння може зайняти тижні або навіть місяці. Найкраще не займатися фізичною активністю до:
- Може вільно рухати ногами.
- Ноги міцні.
- Відсутність болю в стопах при ходьбі, бігу, бігу та стрибках.
Виконання напруженої діяльності перед травмою підколінного сухожилля загоєння насправді може пошкодити м’язи і спричинити постійну дисфункцію м’язів. Залікувати травми підколінного сухожилля набагато важче, ніж запобігти цьому. Тому перед початком тренування спочатку розімніть і потягніться.
Читайте також: 4 факти про підколінне сухожилля, які часто впливають на спортсменів
Не забувайте регулярно відвідувати лікаря, щоб стежити за ходом процесу одужання. Якщо ви плануєте звернутися до лікаря, запишіться на прийом до лікарні заздалегідь через додаток так легше. Завантажитидодаток прямо зараз!
