Хalodoc , Джакарта – Тривога часто вражає людей, які живуть у великих містах, таких як Джакарта. Особливо для тих, хто має дуже високі вимоги до роботи або навчання і за ним щодня переслідують термін . Якщо його залишити наодинці, це занепокоєння в кінцевому підсумку може призвести до депресії. Тому з тривогою потрібно правильно боротися. Чи знаєте ви, що на додаток до ліків і терапії, ви можете зменшити надмірну тривожність, вживаючи певну їжу? Давайте, дізнайтеся, що нижче.
Тривога є дуже поширеним станом, яким страждають мільйони людей у всьому світі. Симптоми дуже різноманітні і можуть з’являтися відразу або поступово пізніше в житті. Однак у людини, яка переживала тривогу протягом 6 місяців і більше, може бути узагальнений тривожний розлад (GAD) або генералізований тривожний розлад.
Симптоми ГТР включають психологічні та фізичні симптоми, а саме:
Боїться.
напружений.
Надмірне хвилювання з приводу повсякденних проблем.
Легко розсердитися.
Важко зосередитися.
Проблеми з їхніми соціальними стосунками та особистою роботою.
М’язовий біль.
Асфіксія.
Лікарі часто лікують ГТР, поєднуючи кілька методів лікування, таких як логопедія та медикаментозне лікування. Однак деякі дослідження показують, що правильне харчування може допомогти полегшити симптоми ГТР.
Читайте також: Яка різниця між панічним розладом і тривожним розладом?
Наступні продукти можуть допомогти зняти занепокоєння:
1. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, форель і оселедець, багата омега-3. Омега-3 – це жирні кислоти, які відіграють важливу роль у когнітивних функціях та психічному здоров’ї.
Нещодавні дослідження показали, що якщо людина споживає занадто багато інших жирних кислот, таких як омега-6, і не споживає достатньої кількості омега-3, то у неї високий ризик розвитку розладу. настрій , наприклад, тривога.
Продукти, багаті омега-3, що містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), також містять дві незамінні жирні кислоти, а саме ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнова (ДГК). EPA і DHA регулюють нейромедіатори, які зменшують запалення і сприяють здоровій роботі мозку. Невелике дослідження, проведене за участю 24 людей із проблемами зловживання психоактивними речовинами, показало, що добавки EPA та DHA можуть знизити рівень тривоги. Однак необхідні подальші дослідження.
Щоб зменшити тривожність, рекомендується з’їдати 2 порції жирної риби на тиждень.
2. Яйця
Яєчні жовтки є ще одним джерелом вітаміну D. Яйця також є дуже хорошим і повноцінним джерелом білка. Це означає, що яйця містять усі незамінні амінокислоти, необхідні організму для росту та розвитку.
Яйця також містять триптофан, який є амінокислотою, яка допомагає організму виробляти серотонін. Ця речовина є хімічним нейромедіатором, який допомагає регулювати настрій, сон, пам’ять і поведінку. Вважається також, що серотонін покращує роботу мозку і знімає тривожність.
3. Чорний шоколад
Довгий час вважалося, що темний шоколад допомагає зменшити стрес і тривогу. Переваги темного шоколаду підкріплюються дослідженням 2014 року, яке показало, що 40 грамів чорного шоколаду можуть допомогти зменшити стрес у студенток. Крім того, інші дослідження також показали, що темний шоколад також може збільшити кількість настрій . Однак багато з цих досліджень є спостережливими, тому результати все одно потрібно інтерпретувати з обережністю.
Хоча досі не зрозуміло, чи може чорний шоколад зменшити стрес чи ні, безперечно, що ця закуска багата поліфенолами, особливо флавоноїдами. Дослідження показало, що флавоноїди можуть зменшити нейрозапалення і загибель клітин у мозку, а також збільшити приплив крові. У чорному шоколаді також багато триптофану, який організм може використовувати, щоб стати нейромедіаторами, які підвищують настрій, такими як серотонін.
Читайте також: Дізнайтеся про дивовижні переваги темного шоколаду
4. Куркума
Куркума – спеція, яка широко використовується в кухні Індії та Південно-Східної Азії. Куркума містить активний інгредієнт під назвою куркумін . Що ж, ця речовина може допомогти знизити тривожність, зменшуючи запалення та окислювальний стрес, який часто посилюється у людей, які відчувають розлади настрою, такі як тривога та депресія. Дослідження 2015 року показало, що куркумін зменшити тривожність у дорослих з ожирінням.
5. Ромашка
Багато людей часто вживають ромашковий чай, щоб заспокоїтися і розслабитися. Це пов’язано з тим, що ромашковий чай містить флавоноїди, які заспокійливо і заспокоюють.
Читайте також: 5 ефективних чаїв для подолання безсоння
Тому щоразу, коли ви відчуваєте стрес, просто намагайтеся споживати вищезгадані продукти, щоб покращити свій настрій. Ви також можете поспілкуватися з психологом щоб зняти стрес. Зверніться до лікаря через функцію Спілкуйтеся з лікарем і поговорити Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
