, Джакарта – «Прокинься, я продовжу…» Якими видами діяльності ти зазвичай займаєшся після пробудження? Відразу прийняти душ? Грати WL? Або знову спати? Фраза «збирати життя» також часто використовується багатьма людьми як відповідь на це питання. Більшість людей зазвичай не приходять до повної свідомості після пробудження. Це змушує їх хитатися, коли вони хочуть зайнятися іншими справами після пробудження. Найкращий спосіб насправді «збирати життя» — це розігрітися. Нагрівання також може усунути решту сонливості та болі в тілі, ви знаєте.
Після пробудження від довгого сну вночі вашому тілу та розуму потрібен час, щоб повністю усвідомити. Крім того, тривалий сон в одній і тій же позі вночі може призвести до того, що м’язи деяких частин тіла стануть жорсткими і напруженими, коли ви прокинетеся. Тому розтяжку після пробудження робити дуже важливо. Крім того, що розтяжка здатна відновити усвідомлення та розслабити м’язи вашого тіла, розтяжка також може усунути залишкову сонливість і зробити вас більш збудженим вранці. Це не займає багато часу, потрібно приблизно 10-15 хвилин, щоб виконати такі рухи на розтяжку:
1. Витягніть руки вгору
Можливо, не усвідомлюючи, ви також часто робите цей рух, коли тільки прокидаєтеся. Тобто з’єднати пальці обох рук і підняти їх прямо над головою долонями вгору. Ви можете виконувати цей рух сидячи на ліжку або стоячи. Утримуйте 10 секунд.
2. Розслабляє м’язи шиї та плечей
У вас коли-небудь боліла шия від «неправильної подушки»? Засинання з неправильним положенням голови може викликати напругу шийних м’язів, так що від шиї до плечей болить і навіть болить. Розтяжка є найефективнішим способом розслаблення ригідних м’язів шиї. Ви можете зігнути шию вниз, вліво, вправо і вгору, а потім зробити кругові рухи. Тим часом, щоб розслабити м’язи плечей, поверніть плечі назад, вперед, потім знову підніміть плечі вгору і вниз. Кожен рух виконуйте тричі.
3. Рух Повороти хребта
Іноді після пробудження може боліти область спини, особливо поперек. Щоб подолати це, можна робити ходи перекрут хребта. Хитрість полягає в тому, щоб лягти боком вліво, зігнути коліно правої ноги вбік, потім повернути корпус у протилежну сторону і утримувати 30 секунд. Виконуючи цей рух, слід розвести обидві руки в сторони. Після цього також зробіть рух перекручування хребта направо.
4. Розтягніть стегна
Ви можете зробити цю розтяжку стегон, лежачи на ліжку. Хитрість полягає в тому, щоб лягти обличчям до лівої, потім відігнути праву ногу назад, затримати 30 секунд, відчуваючи, як розтягуються м’язи стегна. Потім виконайте те ж саме рух тулубом, який лежить обличчям вправо.
5. Витягніть ноги
Цей рух також можна робити лежачи на ліжку. Ляжте на спину, потім підніміть одну ногу прямо вгору, щоб вона утворила кут 90 градусів. Затримайтеся на 10 секунд, потім перейдіть до підняття іншої ноги прямо вгору.
Візьміть звичку виконувати прості розтяжки, наведені вище, перш ніж почати виконувати інші види діяльності. Якщо після пробудження ви відчуваєте біль у м’язах у певних частинах тіла, але він не проходить, негайно зверніться до лікаря.
Тепер ви можете обговорити свої проблеми зі здоров’ям зі своїм лікарем за допомогою програми. Зверніться до лікаря за консультацією щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат. Ви також можете придбати необхідні вітаміни або продукти для здоров’я, не виходячи з дому. Залишайтеся замовлення через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
