Джакарта – не всі можуть швидко заснути. Деякі люди навіть мають проблеми зі сном, поки їм не доведеться спати допізна, навіть якщо вони намагалися закрити очі. Це може вплинути на режим сну людини, роблячи час його сну «хаотичним» і залишаючи відчуття сонливості вранці. Тож, щоб ви могли прокинутися вранці у формі, перегляньте ці сім порад щодо того, як вранці бути у формі, давайте! (Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння)
1. Вимкніть електронні пристрої
Щоб краще спати, перед сном якомога частіше вимикайте електронні пристрої. Це тому, що електронні пристрої, такі як гаджети, Телевізор та інші можуть впливати на якість сну. Одне дослідження навіть повідомило, що електронні пристрої можуть впливати на когнітивну стимуляцію мозку, тим самим впливаючи на якість сну. Світло, що випромінюється електронними пристроями, також може уповільнити вироблення гормону мелатоніну, який регулює біологічні години сну. В результаті світло заважає вам заснути.
2. Уникайте їжі перед сном
Їсти перед сном не заборонено, але все ж потрібно звертати увагу на те, що ви їсте. Оскільки деякі продукти, такі як піца, солодкі каші, чорний шоколад, кофеїн та безалкогольні напої, можуть впливати на якість вашого сну. Деякі з цих продуктів змусять організм більше зосередитися на перетравленні їжі, ніж на відпочинку. Тому бажано зробити перерву за дві години до сну, щоб обмінні процеси в організмі відбувалися оптимально.
3. Випийте склянку води перед сном
Перед сном можна випити склянку води. Це робиться для поповнення рідини, втраченої організмом внаслідок діяльності протягом дня, і виведення токсинів з організму. Ви знаєте, випивання склянки води перед сном також може покращити сон.
4. Створіть комфортне середовище для сну
Є багато речей, які можуть вплинути на якість сну, наприклад шум, занадто низька температура, занадто висока температура тощо. Тому, щоб краще спати, потрібно створити комфортні умови для сну. Наприклад, скориставшись нічником, відрегулюйте температуру в кімнаті, вимкніть телевізор, тримайте його подалі гаджети, використовувати маску для прикриття очей тощо.
5. Випийте склянку води після пробудження
Рекомендація пити воду після пробудження – це не тільки для зняття спраги, але й для позбавлення від токсинів в організмі. Ви також можете додати скибочки лимона у воду, щоб додати смак. Щоб було легше, можна надати в спальню склянку води. Тому пити його можна відразу після пробудження.
6. Легка вправа
Після пробудження це не означає, що сонливість зникне. Насправді, деяким людям потрібен час, щоб «зібрати своє життя», перш ніж нарешті встати з ліжка і зайнятися діяльністю. Щоб перехитрити, можна зробити легкі розтяжки на матраці. Виконуйте прості рухи, такі як розгинання голови, рук і тіла. Хоча це тривіально, це може зробити тіло більш готовим і свіжим до діяльності, ви знаєте.
7. Сніданок
Крім того, що сніданок робить організм більш енергійним, він також може контролювати вагу, покращувати концентрацію та запобігати підвищенню рівня холестерину. Тому рекомендується снідати принаймні через 30 хвилин після пробудження. Оскільки за словами експертів, сніданок протягом 30 хвилин після сну може стабілізувати рівень цукру в крові. (Читайте також: Почніть свій ранок зі здорового та енергійного сніданку )
Якщо сім вищенаведених методів не можуть покращити якість вашого сну, варто проконсультуватися з лікарем. Щоб ваш режим сну покращився, ви можете скористатися перевагами цих функцій Зверніться до лікаря поговорити з лікарем . Ви можете викликати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток в App Store і Google Play
