, Джакарта – Після того, як уряд провінції Джакарти запровадив PSBB Phase II, більшість офісних працівників відновили виконання своїх обов’язків працювати вдома (WFH). Деякі працівники можуть відчувати себе більш розслабленими, коли WFH, але небагато, хто насправді змушений дивитися на екран комп’ютера довше, оскільки немає певних обмежень на час роботи вдома. Саме це робить працівників вразливими до напруги очей через надто довгого дивлення на екран комп’ютера.
У медицині цей стан більш відомий як комп’ютерний зоровий синдром або комп’ютерний зоровий синдром. згідно з Американська оптометрична асоціація , синдром комп’ютерного зору виникає як сукупність симптомів, пов’язаних з оком і зором, таких як головні болі, нечіткість зору, сухість очей, біль у шиї та плечах. Якщо вам потрібно довго дивитися на екран під час WFH, ось кілька порад, які ви можете спробувати лікувати або запобігти синдрому комп’ютерного зору.
Читайте також: 6 способів не бути лінивими під час роботи з дому
Поради щодо подолання напруження очей під час роботи вдома
Насправді, найефективніший спосіб впоратися з напругою очей або втомленими очима від погляду на екран комп’ютера – це зменшити ці дії. Однак якщо у вас немає іншого вибору, окрім як проводити вісім годин перед комп’ютером щодня, ви можете зробити кілька дій, щоб відпочити очам і зменшити негативний вплив екранів, наприклад:
1. Підтримуйте гарну поставу
Багато людей не знають, що постава тіла і очі пов'язані. Насправді, підтримка правильного положення сидячи під час роботи може фактично запобігти напрузі очей. Сидячи за ноутбуком або комп’ютером, переконайтеся, що ваші ноги стоять на підлозі, а зап’ястя трохи вище клавіатури. Екран ноутбука або комп’ютера також повинен бути розташований трохи нижче лінії зору.
Погляд вниз допомагає опустити повіки та усуває можливість впливу вітру, особливо коли ви працюєте в кімнаті з кондиціонером. Ви також повинні переконатися, що ваше сидяче положення залишається вертикальним під час роботи. Це пояснюється тим, що нахилення може викликати напругу м’язів спини та плечей, тим самим обмежуючи приплив крові до очей.
2. Налаштуйте освітлення кімнати
Освітлення в кімнаті також відіграє важливу роль у запобіганні перенапруження очей. Якщо він занадто яскравий або занадто тьмяний, це може викликати підвищене напруження очей і головний біль. Екран ноутбука або комп’ютера також повинен бути достатньо яскравим, щоб вам не довелося жмуритися, але і не дуже яскравим.
3. Збільште розмір шрифту
Якщо ви колись примружуєтесь, щоб спробувати прочитати текст на екрані комп’ютера, вам доведеться збільшити розмір шрифту. Це може зменшити навантаження на очі та запобігти напрузі. Якщо у вас є бюджет Крім того, інший найкращий спосіб - змінити розмір екрана вашого ноутбука або комп'ютера на більший.
Читайте також: Запобігайте вигорянню під час WFH за допомогою цих 6 способів
4. Часте моргання
Моргання зазвичай вважається ненавмисним актом. Однак, коли ви змушені дивитися на екран комп’ютера цілий день, ви повинні докладати свідомих зусиль, щоб частіше моргати. Чому? Ви повинні знати, що моргання може тримати очі вологими. Миготіння зазвичай відбувається приблизно 15 разів на хвилину. Однак запуск з Доброго здоров'я, миготіння відбувається лише від п’яти до семи разів на хвилину під час використання комп’ютерів та інших цифрових пристроїв відображення.
5. Робіть часті перерви
Навіть незважаючи на те, що роботи нагромаджено багато, вам все одно доведеться виділити час, щоб трохи відпочити очам. Під час відпочинку не забудьте випити склянку води, щоб зволожити організм, який автоматично зволожує стан очей.
6. Блокувати синє світло
Синє світло всюди, навіть на сонці. Але екрани комп’ютерів і мобільних телефонів містять більшу концентрацію, що ускладнює їх фільтрацію оком. Тривалий вплив синього світла може спричинити втому очей, головний біль і може негативно вплинути на якість сну. Щоб запобігти цьому, можна застосувати фільтр синього світла до екрану ноутбука або використовувати окуляри.
7. Створити зону, вільну від технологій
Можливо, вам також знадобиться створити зону без технологій у певних частинах вашого будинку, наприклад у спальні або ванній кімнаті. Якщо ви весь день працюєте за комп’ютером і переглядаєте соціальні мережі, поки не заснете, це може погіршити стан очей. Після виконання робочих завдань уникайте використання мобільних телефонів, перегляду телевізора та ігор гаджети інший. Намагайтеся проводити час з сім’єю або своїми хобі.
Читайте також: Працюючі матері, робіть це, щоб бути продуктивними під час WFH
Якщо ви відчуваєте напруження очей, яке не покращується, зверніться до офтальмолога через додаток . Не треба турбуватися про поїздку в лікарню, через тільки ви можете спілкуватися з лікарем у будь-який час і будь-де через Чат або Голосовий/відеодзвінок .
