, Джакарта. Багато експертів із психічного здоров’я радять починати день з хорошого ранку. Особливо, якщо ви маєте справу з депресією та тривогою, розпорядок дня вранці дійсно вплине на ваше психічне здоров’я, і ви будете відчувати, що ви чогось упускаєте, коли цього не робите.
Встановлюючи ранковий розпорядок, також важливо враховувати, скільки часу у вас є. Навіть якщо у вас є лише 20 хвилин щоранку, ви можете максимально використати цей час. Якщо у вас занадто мало часу, спробуйте визначити речі, які змушують вас відчувати стрес протягом дня, і це може відрізнятися від людини до людини. Тому не змушуйте себе займатися різними видами діяльності, навіть якщо у вас дуже мало часу.
Читайте також: Знайте 9 переваг ранкової прогулянки
Деякі види хороших заходів для початку дня
Якщо ви хочете покращити своє психічне здоров’я, є кілька рекомендованих ранкових процедур, наприклад:
Заправляти ліжко
Хоча застеляння ліжка не займає багато часу. На жаль, багато людей часто ігнорують це. Якщо ви зараз не звикли щоранку застилати ліжко, можливо, зараз вам потрібно передумати.
Вважалося, що застеляння ліжка позитивно корелює з кращим сном і щасливим настроєм в цілому. Застеливши ліжко, це означає, що ви показали собі, що вмієте виконувати роботу належним чином. Таким чином, вам буде легше виконувати іншу роботу протягом дня.
Випити
Згідно з дослідженням, опублікованим Огляди харчування , зневоднення може негативно вплинути на когнітивні функції. Більшість людей прокидаються зневодненими, а повторне зволоження вранці допомагає покращити пізнання. Зневоднення також пов’язано з втомою, а також з симптомами поганого настрою, включаючи дратівливість і сплутаність свідомості.
Хоча адекватне зволоження, ймовірно, не вилікує проблеми психічного здоров’я, такі як депресія або тривога, хронічне зневоднення, ймовірно, не полегшить лікування цього стану. Питна вода – чудовий спосіб зарядитися енергією, щоб впоратися з симптомами, які супроводжують багато проблем із психічним здоров’ям.
Читайте також: Ось чому вранці слід пити менше кави
Здоровий сніданок
Також для початку дня рекомендується снідати. З’ївши щось протягом години або близько того після пробудження, ви не відчуєте симптомів збудження. З’їжте що-небудь, особливо те, що містить складні вуглеводи, жири та протеїни, оскільки це не тільки покращить ваш настрій, але й зарядить енергією для виконання ранкових дій.
Багато досліджень підтверджують це твердження. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал харчових наук і харчування виявили, що ті, хто снідав щодня, були менш депресованими, ніж контрольна група, яка не снідала щодня. Ті, хто снідав, також повідомляли про низький рівень стресу. Інше дослідження виявило зв’язок між регулярним вживанням сухих сніданків і зниженням рівня кортизолу, гормону стресу.
Проте було б ще краще, якщо ви також будете приймати щоденні вітаміни після здорового сніданку. Тепер ви також можете придбати необхідні вітаміни та добавки , ти знаєш. Ваше замовлення прибуде менше ніж за годину, тож тепер вам не доведеться виходити з дому, щоб купити ліки.
Читайте також: Рекомендоване меню здорового сніданку для продуктивного дня
Тримайтеся подалі від гаджетів
Хоча технології можна використовувати для покращення настрою та психічного здоров’я людини, використання о смартфон Виявляється, що це може легко призвести до компульсивної поведінки, яка потім фактично заважає психічному здоров’ю. Дослідження також виявили, що використання смартфон може посилити тривожність і депресію. Тому подумайте про те, щоб уникати або скоротити використання гаджети вранці. Уникаючи гаджети , то ви будете захищені від інформації про новини, політику чи драми в соціальних мережах, що часто може призвести до поганого настрою.
Фізична активність
Для тих, у кого напружений графік, фізична активність вранці є хорошим способом переконатися, що вони тренуються протягом дня. Оскільки було показано, що фізичні вправи позитивно впливають на настрій і можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги, це слід вважати пріоритетом. Фізичні вправи не повинні бути напруженими, оскільки легка розтяжка також може допомогти покращити кровообіг. Вправи вивільняють ендорфіни, які можуть допомогти зменшити стрес і тривогу.
