, Джакарта – Чи відчуваєте ви раптові напади тривоги та сильного страху, які тривають кілька хвилин? Серце калатається, пітливість і відчуття, що ви не можете дихати або думати.
Чи стався цей напад у непередбачуваний момент без явного тригера і змушував вас хвилюватися про ще один можливий напад? Якщо це так, ви відчуваєте панічний розлад. Одним із способів лікування панічного розладу є методи впливу. Дізнайтеся більше інформації тут!
Читайте також: Панічний розлад викликаний соціальною фобією?
Знайомство з експозиційною терапією для панічного розладу
Експозиційна терапія – це психологічне лікування, розроблене, щоб допомогти людям впоратися зі своїми страхами. Коли люди чогось бояться, вони схильні уникати об’єкта, діяльності чи ситуації, які бояться.
Це уникнення може допомогти зменшити почуття страху в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це може бути ще гіршим. У таких ситуаціях психологи науково рекомендують програми експозиційної терапії, щоб допомогти зламати шаблони уникнення та страху.
У цій формі терапії психологи створюють безпечне середовище, щоб «піддавати» людей речам, яких вони бояться та уникають. Вплив об’єкта, діяльності чи ситуації, що викликає страх, у безпечному оточенні допомагає зменшити страх і уникати.
Існує кілька варіантів експозиційної терапії відповідно до ваших потреб. Психолог визначить, яка форма експозиційної терапії підходить.
1. Техніка експозиції in vivo
Експозиційна терапія передбачає пряму роботу з об’єктом, ситуацією або діяльністю, яких бояться в реальному житті. Наприклад, комусь, хто боїться змій, можна доручити тримати змію, або комусь із соціальною тривогою можна доручити виступити з промовою перед аудиторією.
2. Вплив уяви
Чітко візуалізуйте об’єкт, ситуацію чи діяльність, що викликає страх. Наприклад, хтось з Посттравматичний стресовий розлад можна попросити згадати та описати травматичний досвід, щоб зменшити почуття страху.
Читайте також: Панічна атака, зробіть ці 4 речі
3. Експозиція віртуальної реальності
У деяких випадках технологія віртуальної реальності може використовуватися, коли експозиція in vivo є невдалою. Наприклад, людина, яка боїться літати, може здійснити віртуальний політ у кабінеті психолога, використовуючи обладнання, яке забезпечує зір, звук і запах літаків.
4. Інтероцептивний вплив
Навмисне заподіяння нешкідливих, але страшних фізичних відчуттів. Наприклад, людині з панічним розладом можуть попросити бігти на місці, щоб його серце забилося, і звідти дізнається, що це відчуття нешкідливе.
Згодом експозиційна терапія дозволить людям з панічним розладом звикнути до ситуацій, які їх спровокували. Експозиційна терапія може допомогти послабити асоціації, у які раніше вірили, і допомогти йому впоратися зі своїми страхами, тим самим керуючи почуттям тривоги.
Середня людина стикалася з панічним розладом
Причини панічного розладу не зрозумілі. Дослідження показали, що панічний розлад може бути генетично пов’язаним. Панічний розлад також пов’язаний зі значними змінами, які відбуваються в житті.
Поступлення в коледж, одруження або народження першої дитини – це серйозні життєві зміни, які можуть бути стресовими і спровокувати панічний розлад. За даними про стан здоров’я, опублікованими Американська психологічна асоціація Більшість людей стикаються з панічними атаками один-два рази в житті. У 1 з кожних 75 людей у світі панічний розлад.
Читайте також: Міфи чи факти про залякування викликають соціальний тривожний розлад
згідно з Національний інститут психічного здоров'я , жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, розвивають панічний розлад. Панічний розлад можна лікувати за допомогою лікування, зосередженого на зменшенні або усуненні симптомів, одним з яких є експозиційна терапія.
На додаток до терапії, якщо необхідно, людям з панічним розладом також буде рекомендовано медикаментозне лікування. Не тільки ліки та терапія, людям з панічним розладом також рекомендується внести деякі зміни в спосіб життя, а саме:
1. Підтримуйте регулярний графік.
2. Регулярно займайтеся спортом.
3. Висипайтеся.
4. Уникайте вживання стимуляторів, таких як кофеїн.
Щоб отримати додаткову інформацію про лікування панічного розладу, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
