, Джакарта – Більшість людей, які сидять на дієті, уникатимуть вечері, оскільки вважається, що вона здатна набрати вагу. Крім того, прийом їжі вночі, особливо перед телевізором, може бути неконтрольованим, оскільки порції не контролюються. Їжа, яка споживається на ніч, зазвичай у вигляді жирної їжі, наприклад, чіпсів або тістечок. Насправді, вживання цих продуктів перед сном також ризикує викликати розлад сну та травлення.
Читайте також: Міф чи факт: вечеря товстіє
Вночі ви все ще можете їсти, якщо споживана їжа є їжею, яка не викликає ожиріння. Отже, які продукти найбезпечніше їсти на ніч?
1. Мед
Цитується зі сторінки Куленепробивний Вважається, що споживання меду перед сном покращує якість сну. Природний вміст цукру в меді підвищує рівень інсуліну в організмі, тим самим стимулюючи виділення триптофан, амінокислоти, які утворюють білок в мозку. Ця амінокислота перетворюється на серотонін, розслабляючий гормон, який покращує настрій і сприяє кращому сну.
2. Листя салату
Напевно, багато хто з вас не думають, що салат дуже корисний для покращення якості сну. Повідомлено з Медичні новини сьогодні , листя салату мають легку снодійну заспокійливу дію, завдяки чому людина має гарний сон. Журнал Харчова наука та біотехнологія За словами, салат не тільки здатний покращувати якість сну, але й захищає клітини організму від запалення, яке може виникнути через порушення сну.
3. Банани
Чи знаєте ви, що вживання бананів на ніч може допомогти вам краще спати? New Delhi Television Limited запишіть причини, чому банани корисно їсти на ніч. Банани містять природні міорелаксанти, такі як амінокислота триптофан , магній, калій і вітамін В6, які допомагають зменшити труднощі зі сном або безсоння.
4. Молоко
Молоко містить білок з дев’ятьма незамінними амінокислотами та мінералами, необхідними для підтримки здоров’я різних функцій органів. Молоко також багате вітамінами, такими як вітаміни A, B2, B12 і D, які корисні для підтримки здоров’я очей, шкіри, імунної системи та засвоєння кальцію кістками.
Крім того, молоко також стимулює вироблення мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію циклу неспання і сну. Виробництво мелатоніну допомагає тілу посилати сигнали в мозок, щоб тіло могло спати міцніше. Повідомлено з Медичні новини сьогодні Ви повинні вибрати тепле молоко перед сном, щоб ви могли добре спати.
5. Ківі
Вживання ківі перед сном може допомогти вам покращити якість сну. Школа харчування та наук про здоров'я у журналі під назвою Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих з проблемами сну , сказав хтось, хто споживав ківі протягом кількох годин перед сном на регулярній основі, покращив якість сну, і їм не знадобилося занадто багато часу, щоб нарешті заснути.
Ківі - найкращий фрукт для боротьби зі сном, який ви відчуваєте, оскільки він містить багато поживних речовин і білка, таких як фолієва кислота, кальцій, калій, магній і флавоноїди.
6. Ромашковий чай
Повідомлено з Медичні новини сьогодні , вживання ромашкового чаю перед сном – це один із способів подолання проблеми зі сном.
Читайте також: Вечеря перед сном, виявляється, приносить користь
Також необхідно підтримувати своє здоров’я, регулярно перевіряючи стан свого здоров’я. Ви можете поговорити з лікарем за допомогою програми . Через додаток ви можете зв'язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці.
Крім того, за допомогою програми ви також можете придбати ліки або вітаміни, необхідні вашому організму . Ви просто замовляєте необхідні ліки та вітаміни, а потім чекаєте, коли прийде замовлення. Давай, завантажити додаток негайно!
Довідка:
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2020 році. Яка їжа допоможе вам заснути Школа харчування та наук про здоров'я. Доступ 2020. Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих із проблемами сну Харчова наука та біотехнологія. Доступ 2020. Ефект салату, що викликає сон New Delhi Television Limited. Доступ до 2020 року. 5 продуктів, які ви повинні їсти перед сном, щоб добре спати Bulletproof. Доступ 2020. 6 способів покращити сон за допомогою їжі
