, Джакарта - Слабкість і млявість часто є скаргами, які з'являються протягом місяця голодування. Ви також зробите це привідом бути менш продуктивним на роботі під час голодування. Насправді слабкість і млявість викликані не голодуванням, а способом життя (їжа і сон), який не регулюється належним чином.
Під час голодування завжди можна бути здоровим і підтягнутим, якщо правильно його бігати і дисциплінувати. Особливо про їжу та сон протягом місяця голодування. Хочете під час посту завжди бути здоровим і підтягнутим? Спробуйте дотримуватися цих порад.
Їжте достатньо
Час іфтару є найбільш очікуваним часом протягом місяця посту. На жаль, багато людей божеволіють, коли їдять іфтар. Негайне вживання великої кількості їжі під час припинення голодування зробить ваш живіт роздутим і повним. Тому порушувати пост слід, споживаючи достатню кількість їжі. Ви можете їсти поступово, перериваючи пост, їжте легкі продукти, такі як фруктовий салат, фруктовий лід, фініки або вода. Ну, через кілька годин потім велика їжа.
Читайте також: Як навчити дітей жити здоровим шляхом голодування
Уникайте жирної їжі
Смажене меню під час розгону дуже спокусливе. Однак вам слід уникати всіх видів їжі, смаженої у великій кількості олії. Це збільшить ризик підвищення рівня холестерину в організмі.
Зменшіть кількість солодких продуктів і напоїв
Вам також потрібно зменшити вживання солодких напоїв і продуктів, а також оброблених продуктів. Багато людей неправильно тлумачать значення слова «розрив із солодким». Важливо вживати солодкі страви або напої. Особливо, якщо солодкий смак виготовлений із цукру.
Напої та солодкі страви, які ви регулярно споживаєте під час голодування, насправді призведуть до збільшення ваги. Якщо ви хочете переконатися, що під час голодування ваше тіло у формі, вам доведеться витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте.
Не пропустіть Сухур
Найпростіший спосіб залишатися у формі під час голодування – не пропускати сухур. Як і сніданок, сахур є найважливішою частиною для збільшення споживання енергії протягом дня, поки не настане час перервати голодування. Їжте прямо на світанку, звертаючи увагу на збалансоване споживання складних вуглеводів, клітковини та білка.
Задовольнити потреби в рідині
Більша частина людського тіла складається з води, і вам потрібна така ж кількість води, яка витрачається даремно під час голодування. Випивайте не менше 8-12 склянок води. Заливати рідину можна при розгові до світанку. Таким чином, ваше тіло буде залишатися зволоженим.
Читайте також: Проблеми зі здоров’ям, які часто повторюються під час голодування
Спорт
Голодування не є перешкодою для фізичних навантажень. Ви можете виконувати вправи від легкої до помірної інтенсивності після переривання голодування, коли тіло переповнене енергією. Виконуйте вправи протягом 30 хвилин, ходячи на велосипеді, бігайте підтюпцем або іншими вправами, які відповідають вашому стану.
Досить спати
Окрім уваги до споживання їжі, важливо також регулювати режим сну. Сонливість під час голодування насправді викликана не тим, що ви не їли і не пили весь день, а тому, що ви не висипалися. Оскільки вам потрібно вставати рано, щоб підготуватися до сахуру, то вночі не варто спати пізно за речами, які не є надто важливими. Намагайтеся спати раніше, ніж зазвичай.
Читайте також: 7 продуктів для зміцнення імунної системи під час голодування
Ви повинні дотримуватися наведених вище порад, щоб залишатися здоровими і підтягнутими протягом місяця голодування. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час голодування через певні фактори, негайно повідомте про свої скарги лікаря через додаток щоб отримати правильне лікування. Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток у Google Play або App Store прямо зараз.
