, Джакарта – Біль у спині часто виникає через шкідливі щоденні звички, через які м’язи та суглоби напружуються та напружуються. Біль у спині може істотно вплинути на якість діяльності.
Є кілька звичок, які викликають біль у спині, наприклад, відсутність фізичних вправ, погана постава, неправильне підняття речей, надмірна вага, куріння та споживання меншої кількості кальцію та вітаміну D. Більше інформації можна прочитати тут!
Звички, які викликають біль у спині
Сидіння протягом тривалого часу може чинити тиск на диски в нижній частині спини, що може створити напругу та стрес у нижній частині, включаючи талію, і викликати біль. Як звичка може викликати біль у спині? Більше інформації тут!
Читайте також: 5 причин болю в спині, які часто недооцінюють
1. Не займаюся спортом
Вправи тісно пов’язані з тренуванням м’язів тіла, включаючи м’язи живота та нижню частину тіла. Спеціальні вправи та регулярні фізичні вправи можуть запобігти болі в спині. Сюди входять такі вправи, як пілатес і йога.
Пілатес може допомогти полегшити біль у спині. Це включає серцево-судинні вправи, такі як плавання, ходьба та їзда на велосипеді. Суть у русі, який може підвищити гнучкість.
2. Погана постава
Погана постава може створювати додаткове навантаження на м’язи і чинити тиск на хребет. З часом стрес через погану поставу може фактично змінити анатомічні характеристики хребта.
Щоб уникнути травми талії, спробуйте встати, злегка зігнути коліна, і поставте одну ногу вперед, щоб зменшити тиск на поперек і зменшити напругу в нижній частині тіла. Під час сидіння рекомендується сидіти, стегна трохи вище колін.
3. Неналежне підняття предметів
Часто травма спини виникає, коли ми намагаємося підняти важкий предмет і робимо це неправильно. Спосіб зробити це правильно — зігнути коліна і використовувати силу ніг, тримаючи вагу близько до тіла. Після цього тримайте голову опущеною, спину рівною і уникайте раптових поворотів.
Читайте також: Біль у спині після тренування. Ось як його подолати
4. Зайва вага
Тримайте свою вагу під контролем, щоб запобігти болі в спині. Ви частіше відчуваєте біль у спині, якщо у вас зайва вага або ожиріння. Зайва вага, особливо в серединному відділі, зміщує весь центр ваги вперед і додає напругу в поперекові м’язи. Вправи та здорове харчування можуть допомогти вам досягти збалансованої ваги.
5.Куріння
Нікотин обмежує приплив крові до дисків, які захищають хребет і збільшують швидкість дегенерації. Куріння також зменшує всмоктування кальцію та запобігає росту нових кісток, підвищуючи ризик розвитку остеопорозу (ламкість кісток) та уповільнення загоєння після переломів, які можуть викликати біль у спині.
Читайте також: Перш ніж відчувати біль у п’яті, знайте, як її запобігти
6. Недостатня кількість кальцію та вітаміну D
Ці поживні речовини важливі для міцності кісток. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію та вітаміну D у своєму щоденному раціоні, обговоріть з лікарем можливі добавки. Якщо вам потрібна рекомендація лікаря щодо споживання кальцію та вітаміну D, ви можете запитати безпосередньо за адресою .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
7. Не рухайтеся багато
Обмеження активності як засобу боротьби з болем, коли у вас біль у попереку, може уповільнити процес загоєння. Регулярна активність може збільшити приплив крові до ураженої області, зменшити запалення та зменшити напругу м’язів.
Люди, які відновлюють звичайну повсякденну діяльність після болю в попереку, можуть мати кращу гнучкість, ніж ті, хто відпочиває в ліжку протягом тижня. Тривалий постільний режим також може посилити біль і потенційно призвести до ускладнень, включаючи депресію, тромби в ногах і зниження м’язового тонусу.
