, Джакарта - Існують різні проблеми зі здоров'ям, які вразливі для людей похилого віку, одна з яких - хвороба Альцгеймера. Хвороба Альцгеймера - це дегенеративне захворювання, яке порушує клітини мозку і викликає пошкодження.
Такий стан може викликати проблеми з пам’яттю, мисленням, мовленням і зміною поведінки хворого. Питання в тому, як попередити хворобу Альцгеймера в літньому віці?
Читайте також: 7 способів попередити старечу деменцію у літніх людей
1. Вправа
Регулярні фізичні вправи є одним з ефективних способів профілактики хвороби Альцгеймера. Крім покращення когнітивних здібностей, фізичні вправи також можуть запобігти скороченню мозку.
«Найбільш переконливий доказ того, що фізичні вправи допомагають запобігти розвитку хвороби Альцгеймера або уповільнюють прогресування у людей із симптомами», — пояснює доктор. Гад Маршалл, заступник медичного директора з клінічних досліджень Центру досліджень і лікування хвороби Альцгеймера, Бригам і жіноча лікарня.
Отже, які фізичні вправи корисні для профілактики хвороби Альцгеймера? «Рекомендується помірно інтенсивні аеробні вправи тривалістю 30 хвилин, три-чотири дні на тиждень», — каже Маршалл.
Вважається, що регулярні фізичні вправи допомагають знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, фізичні вправи також уповільнюють шкоду для тих, хто має когнітивні порушення.
2. Здорове харчування
Як запобігти хворобі Альцгеймера в літньому віці можна також за допомогою здорової та збалансованої дієти. Як же так? Коротше кажучи, здорове харчування може допомогти зменшити запалення та захистити людський мозок. На думку експертів, середземноморська дієта є однією з найкращих дієт для профілактики хвороби Альцгеймера.
"Доведено, що середземноморська дієта допомагає зупинити хворобу Альцгеймера або уповільнити її прогресування. Недавнє дослідження показало, що часткове дотримання такої (середземноморської) дієти краще, ніж нічого", - сказав доктор. Маршал.
Читайте також: Чи може ризик хвороби Альцгеймера збільшуватися?
Що ж, ця середземноморська дієта включає свіжі овочі та фрукти, цільні злаки, оливкову олію, горіхи, рибу, птицю, яйця та молочні продукти в помірних кількостях, червоне вино в помірних кількостях і достатньо червоного м’яса.
Для тих із вас, хто хоче дізнатися більше про продукти, які корисні для здоров’я мозку, ви можете запитати у дієтолога безпосередньо через додаток .
3. Достатня потреба у сні
На додаток до двох вищезазначених речей, як запобігти хворобі Альцгеймера, необхідно також забезпечити достатній сон або відпочинок. Намагайтеся спати щоночі по 7-8 годин на добу, щоб запобігти хворобі Альцгеймера.
"Зростаюче число доказів свідчать про те, що кращий сон може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера", - пояснює доктор Маршалл. Крім того, коли ви спите, ваш організм виробляє більше бета-амілоїд , тип білка, який корисний для формування пам’яті. Сон також допомагає організму позбутися від токсинів у мозку.
4. Продовжуйте спілкуватися
Для профілактики хвороби Альцгеймера також необхідна розумова активність. Що ж, цю активність щодо психічного здоров’я можна отримати, активно спілкуючись з оточуючими людьми.
Насправді зв'язок між соціальною активністю і ризиком хвороби Альцгеймера ще точно не відомий. Однак експерти підозрюють, що соціальні взаємодії можуть викликати стимуляцію для зміцнення зв’язків між нервовими клітинами мозку.
Читайте також: 10 симптомів хвороби Альцгеймера в молодому віці, які ви повинні знати
5. Добре зменшуйте стрес і керуйте ним
Будьте обережні, стрес, який виникає постійно, може призвести до пошкодження мозку. Починаючи з гальмування росту клітин, звуження в області пам’яті, до збільшення ризику хвороби Альцгеймера та деменції. Тому уникайте різних речей, які викликають стрес.
Якщо вдарив стрес, постарайтеся добре контролювати психологічний тиск. Наприклад, за допомогою простих занять, які можуть зняти стрес, таких як медитація або йога.
Наскільки зацікавлені в спробі перерахованих вище способів профілактики хвороби Альцгеймера в літньому віці? Що ж, для тих із вас, хто хоче придбати вітаміни для поліпшення здоров’я тіла та мозку або купити ліки для лікування певних захворювань, ви дійсно можете скористатися програмою тому не потрібно виходити з дому. Дуже практично, правда?
