, Джакарта – Якщо у вас діабет, регулярні фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові. Вправи також можуть знизити ризик розвитку інших проблем зі здоров’ям, таких як серцеві напади, інсульт і серцево-судинної системи, а також поліпшити загальний стан здоров’я.
Для діабетиків, Національні інститути здоров'я (NIH) рекомендує 150 хвилин аеробних вправ щотижня. Фізичні вправи важливі для людей з цукровим діабетом, тому Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує хворим не пропускати аеробні вправи більше двох днів поспіль.
Читайте також: Докази того, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти діабету
Спортивні рекомендації для людей з цукровим діабетом
Нижче наведена добірка хороших видів фізичних вправ для людей з цукровим діабетом, а саме:
1. Ходьба
Цей вид спорту дуже простий і його можна займатися де завгодно, тому його настійно рекомендують людям з цукровим діабетом. Тим із вас, хто страждає на цукровий діабет, рекомендується швидка ходьба від 30 хвилин до 1 години тричі на тиждень для підтримки здоров’я та фізичної форми.
2. Плавайте
Плавання здатне розтягнути і розслабити м’язи, але не тисне на суглоби, тому дуже корисно для людей з цукровим діабетом. Дослідження показують, що регулярне плавання підвищує рівень холестерину, спалює калорії та знижує рівень стресу для тих із вас, хто страждає на цукровий діабет або ризикує захворіти на діабет.
Щоб отримати максимальну користь від плавання, рекомендується виконувати вправу принаймні три рази на тиждень не менше 10 хвилин і поступово збільшувати тривалість вправи.
3. Тай Чи
Ця форма вправ, що виникла в Китаї, використовує повільні, плавні рухи тіла, які корисні для розслаблення розуму і тіла.
У 2009 році дослідники з Університету Флориди вивчили 62 корейських жінок, які були розділені на дві групи, а саме контрольну групу і групу, яка регулярно займалася тай-чи.
В результаті ті, хто займався тай-чи, показали значне поліпшення контролю рівня цукру в крові. Вони також стверджували, що вони більш енергійні та мають краще психічне здоров’я.
Читайте також: 4 переваги тай-чи для дихання
4. Йога
Йога включає плавні рухи, які можуть розвинути гнучкість, силу та рівновагу. Йога корисна для людей з різними хронічними захворюваннями, включаючи діабет.
Ця вправа також здатна зменшити стрес і покращити функцію нервів, що призводить до покращення психічного здоров’я та покращення фізичної форми. Згідно з ADA, йога покращує рівень глюкози в крові у людей з діабетом, оскільки збільшує м’язову масу.
5.Танець
Танці корисні не тільки для фізичного здоров’я, цей тип вправ також може покращити мозок і пам’ять, тому що вам рекомендується запам’ятати кроки та послідовність танцю.
Для людей з діабетом танці можуть бути веселим і цікавим способом збільшення фізичної активності, зниження ваги, підвищення гнучкості, зниження рівня цукру в крові та зменшення стресу.
Поради щодо безпечних вправ для людей з цукровим діабетом
Перш ніж починати займатися певними видами спорту, бажано спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що тип вправ, який ви обираєте, безпечний і підходить для вашого типу діабету. Зв'язатися з лікарем можна через додаток запитати про це.
Пам’ятайте, починайте виконувати вправи повільно і поступово, особливо якщо ви тривалий час не були фізично активними. Ось інші поради щодо безпечних вправ для людей з діабетом:
- Перевіряйте рівень цукру в крові до і після тренування, поки не дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на вправу.
- Незалежно від того, чи є у вас цукровий діабет 1 або 2 типу, перед тренуванням переконайтеся, що рівень цукру в крові менше 250 мг/дл. Для людей з цукровим діабетом 1 типу фізичні вправи з рівнем цукру в крові вище 250 мг/дл можуть викликати кетоацидоз, який може бути небезпечним для життя станом через брак інсуліну в крові.
- Розминка за п’ять хвилин до і охолодження протягом п’яти хвилин після тренування.
- Пийте багато води до, під час і після тренування, щоб запобігти зневоднення.
- Дайте щось солодке, наприклад, цукерки, щоб підвищити рівень цукру в разі раптового епізоду низького рівня цукру в крові.
- Якщо ви відчуваєте задишку або запаморочення, негайно припиніть тренування. Повідомте лікаря про будь-які незвичайні проблеми, які ви відчуваєте.
Читайте також: Молодий вік. Ось як запобігти цукровому діабету
Це хороший вибір вправ для людей з цукровим діабетом. Давай, завантажити додаток які можуть допомогти вам підтримувати щоденне здоров’я.
