, Джакарта – Наприкінці 2019 року ви озирнулися на план дієти, який склали минулого року? Вам вдалося жити ефективно чи ні? Якщо ні, то як би спробувати змінити свій раціон у 2020 році вуглеводна циклічна дієта ?
У різних інших методах дієти вуглеводи часто вважаються «ворогом», якого потрібно уникати. Насправді, вуглеводів не потрібно уникати, оскільки вони є одним із видів їжі, яка потрібна організму, особливо для живлення мозку та тіла. Однак вживання занадто великої кількості вуглеводів також може призвести до ожиріння.
Ось чому вуглеводний цикл можливо, рішення, яке можна спробувати, щоб надходження вуглеводів організмом було достатнім, але вагу можна було тримати під контролем. Тоді як робити вуглеводна циклічна дієта ? Як і назва вуглеводний цикл є дієтичним методом, який вимагає від вас чергувати споживання вуглеводів.
Читайте також: Ці 5 функцій вуглеводів для організму
Цей метод дієти спочатку був спрямований на нарощування м’язової маси, і добре відомий серед спортсменів і бодібілдерів. Наприклад, якщо ви проводите період інтенсивних тренувань у тренажерному залі, ви можете споживати більше вуглеводів, ніж зазвичай. Це відбувається для того, щоб організм спалював енергію зі споживаних вуглеводів, щоб білок, який надходить в організм, міг більше використовуватися для нарощування м’язової тканини.
Між тим, коли ви входите в період спокою або в день без інтенсивних фізичних навантажень, вам потрібно уникати споживання їжі з високим вмістом вуглеводів. Це робиться для того, щоб організм не накопичував зайву глюкозу у вигляді жирових відкладень. Отже, споживаючи менше вуглеводів у стані спокою, організм буде покладатися на жир як джерело енергії.
Як дотримуватися вуглеводної велосипедної дієти
Основні принципи дієти вуглеводний цикл полягає в тому, щоб обмежити вуглеводи, коли вони насправді не потрібні організму. У цій дієті вуглеводи як паливо (як у транспортному засобі), яке допомагає клітинам виконувати свою роботу. Не допускається вживання великої кількості вуглеводів у дні, коли ви не дуже активні, тому що організму потрібно дуже мало палива.
Читайте також: Яке джерело вуглеводів краще для людей з цукровим діабетом?
Якщо порівняти з, автомобілі також потребують менше бензину для подорожей на короткі відстані в міських районах, а не для довгих подорожей у гору, як у Пунджаку, чи не так? Отже, сісти на дієту вуглеводний цикл , вам потрібно чергувати кількість вуглеводів, які ви повинні споживати щодня, відповідно до вашого графіка діяльності.
Визначення шаблону насправді є гнучким, він може бути щоденним, щотижневим або щомісячним, залежно від вашого порядку денного діяльності. Наприклад, якщо ваш порядок денний сьогодні дуже щільний і активний, ви можете їсти багато вуглеводів. Тоді наступного дня, якщо ваш розпорядок дня — це просто відпочинок вдома, вам потрібно максимально скоротити споживання вуглеводів.
Однак слід зазначити, що в день з високим вмістом вуглеводів це не означає, що ви можете зійти з розуму, їсти важку їжу, так. Особливо якщо ви застосовуєте таку дієту як дієту для схуднення. Також зверніть увагу на споживання інших поживних речовин для балансу, а також подумайте про заміну споживання більш здорових вуглеводів, таких як овес, цільнозерновий хліб або солодка картопля.
Чи ефективна вуглеводна дієта для схуднення?
У порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вуглеводний цикл може бути легше зробити в довгостроковій перспективі. Отже, можна сказати, що ця дієта є хорошим методом спробувати. Однак чи ефективна ця дієта для схуднення? Відповідь може бути так, а може бути ні.
Читайте також: 4 факти про вуглеводну дієту
Чому? Знову повернемося до принципу, що будь-який метод дієти «підійде», адже організм людини різний. Ваш друг, який досяг успіху з методом дієти, не обов’язково досягнете успіху з цим методом. Щоб з’ясувати, яка дієта підходить саме вам, необхідно проконсультуватися з дієтологом.
Щоб було легше, можна завантажити і встановіть додаток на своєму мобільному телефоні, а потім скористайтеся ним, щоб запитати дієтолога через чат, який метод дієти підходить саме вам. Навіть коли вам цікаво спробувати вуглеводний цикл , ви все одно повинні спочатку обговорити це зі своїм лікарем.
Щодо ризику побічних ефектів, дієта вуглеводний цикл фактично мінімальний ризик. Тому що принцип роботи цієї дієти — це просто зміна дієти відповідно до потреб організму, а не загальне скорочення типу їжі, як у кето-дієті. Перш ніж стати методом дієти, вуглеводний цикл також раніше широко практикували спортсмени та бодібілдери, і це безпечно.
Тим не менш, дослідження ефективності вуглеводний цикл як спосіб дієти ще дуже обмежений. Отже, якщо ви хочете пройти цей метод дієти, обов’язково спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь скарги або симптоми під час цієї дієти.
