, Джакарта – Регулярні фізичні вправи є важливою справою для підтримки здоров’я та фізичної форми, в тому числі під час голодування. На жаль, не багато людей усвідомлюють це і замість цього використовують голодування як привід не займатися спортом.
Під час голодування тіло справді буде відчувати слабкість, оскільки майже 14 годин не отримує їжі та напоїв. Але насправді є деякі зміни, які можна внести, щоб все ще мати можливість займатися спортом протягом місяця голодування.
Однією з речей, на які потрібно звернути увагу, якщо ви хочете займатися спортом протягом місяця голодування, є час. Коригування часу фізичних вправ має на меті уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути, одна з яких – зневоднення через нестачу рідини. Отже, коли найкращий час для фізичних вправ протягом місяця голодування?
Відповідь – вночі після голодування або вдень перед перервою. Обидва рази рекомендовані, оскільки вони можуть допомогти уникнути нестачі рідини в організмі. Рідини, втрачені через фізичні вправи в другій половині дня, можна замінити відразу після переривання голодування.
У той час як фізичні вправи вночі можуть запобігти зневодненню організму, оскільки воно знову зволожується, якщо пити та їсти їжу під час перерви. Одне напевно – уникати високих фізичних навантажень о 12 годині дня. Тому що це може спровокувати зневоднення, особливо якщо це робиться на відкритому просторі та під жарким сонцем.
Читайте також : Любиш спорт вночі? Зверніть увагу на ці 5 порад
Насправді, фізичні вправи під час голодування можуть принести багато переваг для організму. Однак, звичайно, окрім часу вправ, є ще деякі речі, які потрібно скорегувати, починаючи з типу вправ, інтенсивності та стану тіла. Уникайте змушувати себе робити виснажливі вправи, які можуть спровокувати напад хвороби.
Інші речі, на які слід звернути увагу
Один з найкращих часів для вправ протягом місяця голодування – це ніч після перерви. Щоб вправа, яку ви виконуєте, залишалася безпечною та приносила користь для здоров’я, зверніть увагу на наступні речі!
Дайте час після іфтару
Рекомендується виконувати вправи після переривання голодування, але це не означає, що ви можете зробити це відразу. Після перерви дайте своєму тілу час і не займайтеся спортом відразу. Крім того, що енергія організму не відновилася повністю, фізичні вправи відразу після припинення голодування можуть гальмувати процес перетравлення їжі в організмі.
Читайте також : Здорове голодування з фізичними вправами
Крім того, уникайте вправ перед сном. Тому що це насправді може вплинути на якість нічного сну і викликати багато інших проблем. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень за дві години до сну.
Спортивний тип
Незважаючи на те, що це робиться після перерви, вам все одно потрібно вибрати вид діяльності, який відповідає вашому стану. Головне — не нав’язувати себе і знати межі та потреби свого тіла. Уникайте занадто напружених видів спорту, оскільки високоінтенсивні фізичні вправи можуть збільшити ризик травм. Рекомендуються деякі види вечірніх вправ: некваплива ходьба, їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.
Читайте також : Яка ідеальна тривалість для вправ під час голодування?
Дотримуйтесь споживаної рідини
Після тренування не забувайте пити достатню кількість води. Важливо переконатися, що організм належним чином зволожений і рідини, втрачені після тренування, можна заповнити. Дорослим рекомендується випивати не менше двох літрів води щодня або еквівалент восьми склянок.
Також дуже важлива адаптація виду вправ до стану здоров’я організму. Ви можете використовувати додаток обговорити та поговорити з лікарем про фізичні вправи під час голодування. Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і чат. Отримайте поради щодо збереження здоров’я від надійного лікаря. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
