, Джакарта – Вагітним жінкам, які вирішили продовжити голодування, звичайно, важливо звернути увагу на харчування. Тому обмежений запас поживних речовин під час голодування може призвести до гірших результатів у подальшому житті. Голодування під час вагітності може викликати так званий «прискорений голод».
Це відбувається, коли гормон, що регулює глюкозу, порушується, тому кількість може різко знизитися. Цей процес був пов’язаний із погіршенням когнітивних функцій у дитинстві, і деякі дослідження показують, що ці зміни можуть вплинути на розвиток нервової системи.
Читайте також: Вагітні, цей триместр безпечний для голодування
Також було показано, що голодування призводить до зниження споживання калорій у вагітних жінок, на 500–1000 калорій нижче норми. Деякі дані також свідчать про те, що порушення постачання поживними речовинами під час вагітності можуть призвести до народження дітей з низькою вагою.
Зневоднення також може бути ризиком, якщо вагітні жінки вибирають голодування. Тому вагітним жінкам необхідно бути дуже обережними, особливо якщо Рамадан припадає на літо.
Харчування вагітних під час голодування
Вагітним жінкам, які все ще вибирають пост, деякі з цих порад можуть допомогти зберегти здоров’я і безпеку матері, яка голодує. Ці поради зосереджуються на тому, які поживні речовини вагітні жінки повинні вдосконалити під час сахуру або іфтару. Ось повне пояснення.
1. Зустрічайте споживання вуглеводів
Дуже важливо звернути увагу на збалансоване дієтичне меню для вагітних, які бажають постити. Вуглеводи входять до споживання, яке необхідно задовольнити. в тому числі продукти, що містять вуглеводи. Замість цього вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, вівсянка та боби, а також ті, що містять клітковину, наприклад, овочі та фрукти, горіхи, овес та цільні зерна.
Це пояснюється тим, що складні вуглеводи довго перетравлюються. щоб вона могла довше сити вагітних. Клітковина також допомагає мамам запобігати або лікувати запор.
3. Зустрічайте споживання білка
Крім вуглеводів, білок також не менш важливий для забезпечення повноцінного харчування матері та дитини. Розширте споживання продуктів, що містять багато білка, таких як м’ясо, риба, яйця та горіхи. Білок у великих кількостях сприяє росту і розвитку плода.
4. Обмежте солодощі
Вагітним жінкам слід уникати вживання занадто солодких продуктів, коли вони хочуть постити. Оскільки солодкі продукти можуть швидко підвищити рівень цукру в крові. Це робить вагітних жінок слабкими і швидкими відчуттями голоду. Високий рівень цукру в крові також може спровокувати гестаційний діабет, який схильні вагітні жінки.
Читайте також: 5 умов голодування для вагітних наприкінці триместру
5. Вживання фруктів
Ну а замінити солодку їжу вагітним можна їсти фрукти, які містять натуральні цукру, наприклад, фініки. Крім того, що фініки дуже придатні для вживання як їжа для розгону, виявляється, що фініки також мають багато користі для вагітних жінок!
Вважається, що фініки запобігають запори, запобігають анемії і навіть полегшують процес пологів. Вживання деяких фруктів також містить клітковину, яка може допомогти довше тримати шлунок ситим і забезпечити додаткову енергію для вагітних жінок.
6. Обмежте вживання жирної їжі
На додаток до обмеження солодкої їжі, вагітним жінкам також необхідно обмежити їжу з високим вмістом жиру. Прикладами продуктів з високим вмістом жиру, яких слід уникати, є смажені продукти, тістечка, пончики, фастфуд, жирне м’ясо, шкіра курки та ін. Мами можуть замінити їх продуктами, які містять корисні жири, такими як авокадо, горіхи, риб’ячий жир, риба, сир та інші.
7. Підвищити кальцій
Розширте продукти, які містять кальцій, наприклад, молоко, сир, йогурт, зелені овочі, рибу з кістками та інші. Їжа з високим вмістом кальцію корисна для формування кісток і зубів дитини.
8. Зустрічайте споживання рідини в організмі
Зустріч флюїдів для вагітних – це найважливіше. Вагітним жінкам рекомендується випивати близько 1,5-2 літрів води в день, щоб запобігти зневоднення. Інші джерела рідини також можна отримати через фрукти, молоко, суп та інші. Однак вода все ще є найкращим джерелом рідини.
Читайте також: Чому годуючим мамам не рекомендується голодувати?
Вагітним жінкам, які вирішили продовжити голодування, не нехтуйте продовженням споживання перерахованих вище поживних речовин. Якщо у вас виникли проблеми з вагітністю під час голодування, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем . Використовуйте функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
