, Джакарта – Коли хворіють, люди зазвичай відпочивають. Однак деякі люди, які дійсно люблять спорт або які проходять програму схуднення, змушують продовжувати фізичні вправи, навіть якщо вони хворі. Насправді, за словами експертів зі здоров’я, фізичні вправи можуть зміцнити імунну систему, щоб організм міг боротися з хворобою, яку ви відчуваєте. Однак фізичні вправи під час хвороби не повинні бути довільними. Зверніть увагу на наступні правила, щоб стан не погіршився.
- Коли можна займатися, коли ви хворі?
Якщо ви відчуваєте захворювання, яке все ще протікає відносно легко, і симптоми виникають в області шиї і вище, наприклад, нежить, закладеність носа, чхання, біль у горлі та головний біль, ви все одно можете виконувати фізичні вправи. Однак слід виконувати вправи низької інтенсивності.
Фахівці-інфекціонисти з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що фізичні вправи під час застуди чи грипу не викличуть ускладнень, якщо у вас немає інших проблем зі здоров’ям. Легкі фізичні навантаження під час грипу насправді можуть бути ефективним способом очистити закладений ніс. Фізичні вправи також корисні для підвищення температури тіла за рахунок потовиділення, щоб ваше тіло могло вбити вірус хвороби, який ви відчуваєте. Але не забувайте пити багато води під час тренування, тому що закладений ніс погіршиться, якщо ви зневоднені.
Ключ до вправ, коли ви захворіли, — не змушувати себе. Той, хто найкраще знає ваше тіло, це ви. Тому не змушуйте себе займатися фізичними вправами, коли у вас температура, ломота в тілі, кашель та інші симптоми, такі як блювота, діарея або висип. Однак якщо у вас є легкі симптоми, такі як застуда без температури, ви можете займатися спортом, щоб підвищити свій імунітет.
- Коли не можна займатися спортом, коли ви хворі?
Лікарі зазвичай радять не займатися спортом, якщо ви відчуваєте біль із симптомами в нижній частині шиї, такими як лихоманка, кашель або задишка, втома, болі в м’язах, блювота, біль у животі та судоми. Незалежно від симптомів, які ви відчуваєте, якщо ваше тіло відчуває, що не в змозі виконувати фізичні вправи, ви не повинні змушувати його.
Вплив примушування себе до вправ
Якщо ви ігноруєте сигнал спокою від тіла і продовжуєте тренуватися, ви можете відчути такі ефекти:
- Зневоднення
Коли у вас висока температура, ви будете схильні до зневоднення. Ну, а змушуючи себе займатися спортом, ви погіршите стан зневоднення, адже фізичні вправи змушують вас сильно потіти. Особливо якщо ви не часто п’єте воду. Тому, коли у вас гарячка, дайте своєму організму час відновитися, відпочивши.
- Запаморочення
Якщо у вас виникли проблеми зі шлунком, такі як біль у шлунку та діарея, деякий час не слід займатися спортом. Крім того, ви не можете робити фізичні вправи оптимально (оскільки вам доводиться часто ходити туди-сюди в туалет), фізичні вправи також можуть викликати у вас зневоднення і запаморочення.
- Нудота
Нудота може виникнути, коли організм шукає енергії, але її немає. Вправи, коли ви хворі, виснажують вашу енергію, що може викликати нудоту.
- Зробіть гормони незбалансованими
Ви повинні уникати високоінтенсивних вправ, коли ви хворі, оскільки цей тип вправ може збільшити вироблення кортизолу (гормону стресу). При заняттях екстремальними видами спорту кількість лейкоцитів може зменшитися, а кількість кортизолу збільшитися. Це може перешкоджати здатності імунних клітин ефективно працювати.
Тому не варто деякий час займатися спортом, коли ви захворіли. Якщо біль не проходить через кілька днів, просто зверніться до лікаря через додаток . Ви можете звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо здоров’я та ліків через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
