, Джакарта - Кава стала улюбленим вибором напою для працівників або студентів, які готують свій фінальний проект як найефективніший ліки для пробудження. Якщо інтенсивність низька, це все ще допускається. Особливо для тих, хто звик вживати каву, звичайно, це буде корисно. Але для тих із вас, хто до цього не звик, час сну людини може порушитися, що спричинить безсоння через каву. Отже, що викликає це?
Безсоння через вживання кави
Кава - це вид напою, що містить кофеїн. У 100 грамах звичайної кави або кави з льодом міститься близько 40 міліграмів кофеїну, а в еспресо – 212 грамів кофеїну. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді та деяких безалкогольних напоях.
Кофеїн є різновидом стимулятора, який діє шляхом пригнічення роботи рецептори аденозину всередині тіла. Аденозин це сполука, яка змушує нас відчувати сонливість. Тому вживання великої кількості кави або за кілька годин до звичайного сну може запобігти сонливості.
Читайте також: Ожиріння. Ось факти про сонний параліч
Після вживання кави ефект відчується через 30-60 хвилин. Вміст кофеїну в каві може зберігатися в організмі половини від 3 до 5 годин, а решти – надовго, тобто від 8 до 14 годин. Саме це викликає у людини безсоння через вживання кави.
Тому тим з вас, хто не звик вживати каву, слід уникати цього напою перед сном. Експерти кажуть, що безпечна норма споживання кофеїну становить близько 250 міліграмів на добу, щоб уникнути небажаних побічних ефектів.
Однак ви, напевно, також виявили, що людина може взагалі не відчувати ефекту кофеїну. Оскільки стан кожної людини різний для цього, ось фактори, які впливають на вплив кофеїну на організм людини:
- Багато досліджень говорять про віковий фактор, що кофеїн в каві шкідливий, якщо його давати маленьким дітям. Крім того, є дослідження, які стверджують, що збільшення віку робить людину більш чутливою до кофеїну.
- Генетичні фактори. Деякі джерела стверджують, що внаслідок генетики метаболізм кофеїну в організмі між людьми не однаковий.
- Звичка вживати кофеїн. Дослідження показують, що ті, хто регулярно п'є каву, відчують вплив кофеїну менше, ніж ті, хто рідко п'є каву.
- Витрачаючи час. Споживання кофеїну перед сном може мати більший вплив на порушення сну.
Читайте також: Труднощі з концентрацією, це 6 ознак кавової залежності
Як подолати безсоння після кави
Якщо одного дня вам доведеться рано лягати спати, тому що ви повинні починати заняття вранці, то це спосіб впоратися з безсонням через вживання кави, який ви можете практикувати:
- Створіть спокійну атмосферу в кімнаті. У ліжку не повинно бути мобільних телефонів, ноутбуків та інших гаджетів. Якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт через інші звуки, ви можете відтворити компакт-диск або касету із заспокійливими звуками або часто званими «білим шумом», як-от шум хвиль на пляжі або вітер, що дме соснові дерева в горах. Не забудьте увімкнути зволожувач повітря з ароматом лаванди, який, як доведено, робить умови кімнати комфортнішими та полегшує вам сон.
- Робіть легкі рухи. Щоб усунути вплив кофеїну на організм, можна виконувати легкі рухи, такі як віджимання або стрибки. Однак не перестарайтеся, оскільки це може призвести до незручності та ускладнить сон.
- Випийте склянку теплого молока. Склянка теплого молока містить триптофан, тип білка, який організм може перетворювати в гормони серотонін і мелатонін. Обидва ці гормони необхідні, щоб викликати сонливість.
Ось розмова про безсоння через споживання кави, про яку вам потрібно знати. Щоправда, від вживання цього гіркого напою є багато користі для організму, але він повинен бути в правильній дозі. Завжди потрібно розуміти, що будь-яка надмірність, безсумнівно, може призвести до чогось поганого в майбутньому.
Читайте також: Ось чому вранці слід пити менше кави
Найкращий спосіб запобігти безсонню — на деякий час припинити вживання кофеїну. Однак якщо це порушення сну досить серйозне, негайно зверніться до лікаря. Через додаток ви можете задати лікарю питання про стан свого здоров’я . Зв'язатися з лікарем можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити в App Store і Google Play.
