, Джакарта – Овочі та фрукти є хорошими джерелами харчування для здоров’я серця. Крім того, овочі та фрукти також низькокалорійні та багаті клітковиною. Овочі та фрукти містять поживні речовини, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.
Білки рослинного походження, такі як квасоля, нут, сочевиця, горіхи та насіння, а також риба та морепродукти є іншими хорошими джерелами корисних для серця поживних речовин. Більше інформації про здорову їжу для серця можна прочитати тут!
Читайте також: Остерігайтеся серцевих нападів у молодому віці, визнайте причини
Джерела їжі для збереження серця
Якщо ви їсте червоне м’ясо, обмежте його 1-3 прийомами їжі на тиждень. Причина, як показує дослідження, пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Хоча йогурт і сир не збільшують і не зменшують ризик серцевих захворювань, вони можуть бути важливими джерелами кальцію, білка та інших мінералів.
Здорові жири та олії можуть відігравати важливу роль у вашому ризику розвитку серцевих захворювань. Різні види жиру можуть по-різному впливати на здоров’я. Здорові жири можуть допомогти захистити серце, а нездорові жири можуть збільшити ризик розвитку серцевих захворювань.
Вибирайте продукти з великою кількістю корисних жирів, такі як авокадо, оливки, горіхи та насіння, і використовуйте здорові кулінарні масла, такі як оливкова, рапсова, соняшникова, арахісова та соєва олії. Ці продукти можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Для додання смаку краще використовувати спеції замість солі. Занадто багато солі може викликати високий кров’яний тиск, що є фактором ризику серцевих захворювань. Багато людей не усвідомлюють, що більшість солі, яку вони їдять, міститься в оброблених і упакованих продуктах, таких як консерви, м’ясні делікатеси (наприклад, шинка і салямі) і хлібобулочні вироби.
Один із найкращих способів зменшити кількість солі, яку ви споживаєте, — це їсти свіжі, необроблені продукти, такі як фрукти та овочі. Якщо ви хочете додати страві додатковий смак, спробуйте додати спеції.
Потрібні рекомендації щодо правил здорового харчування для підтримки здоров’я серця? Запитати лікаря можна безпосередньо за адресою . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Це легко, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Важливо регулювати порції їжі
Регулювання порцій їжі, крім того, що є джерелом харчування, є також зусиллям для підтримки здоров’я серця. Використовуйте невелику тарілку або миску, щоб контролювати свої порції.
Читайте також: Золота година після серцевого нападу
Ви можете їсти низькокалорійну і багату поживними речовинами їжу великими порціями. Що стосується висококалорійних продуктів з високим вмістом натрію (наприклад, оброблених або фаст-фудів), то бажано невеликими порціями. Таким чином ви зможете зберегти своє серце здоровим.
Для підтримки здорового серця та окружності талії рекомендується вживати велику їжу низькокалорійної та багатої поживними речовинами, наприклад, фруктів і овочів, і менших порцій висококалорійних продуктів з високим вмістом натрію, таких як оброблені, оброблені або фаст-фуди. .
Читайте також: Чи правда, що біль у грудях є раннім симптомом раптового серцевого нападу?
Складіть щоденне меню, використовуючи рекомендовану стратегію та планування. Зверніть увагу на розміри порцій і внесіть різноманітність у ці меню. Наприклад, якщо ви сьогодні їли лосося на грилі, наступного дня спробуйте зварити круто яйце.
Цей різновид допоможе вам забезпечити отримання всіх поживних речовин, необхідних вашому організму, а також запобіжить нудьгу. Час від часу вам дозволяється їсти «менш» здорову їжу, але негайно «відповідайте» продовженням здорової дієти та, звичайно, фізичними вправами.
