Джакарта – Для тих із вас, хто звик займатися вправами, можливо, вас не бентежить, як це робити присідання пістолет правильно. Потрібні терпіння, баланс і регулярна практика, щоб цей рух можна було зробити правильно. Після можна зробити присідання пістолет правильно, ви змінюєте його так, щоб ваше тіло ставало краще.
Присідання пістолет відмінно підходить для роботи з квадрицепсами, сідницями, стегнами та всіма частинами тіла. Eitss , для тих із вас, хто досі не може виконати цей рух, не сумуйте. Тому що нижче наведено кілька трюків, які ви повинні зробити спочатку, щоб це зробити присідання пістолет ідеально.
Перший тиждень
Почніть практикувати основні рухи, а саме:
- Встаньте прямо. Потім поставте одну ногу позаду і зробіть цю ногу опорою
- Зігніть коліно опорної ноги і почніть присідати з однією ногою як опорою.
- Тримайте звисаючу ногу прямо, а не зігнутою.
Ви можете триматися за жердину, щоб зберегти рівновагу. Робіть цей рух щодня по 3 підходи. У кожному сеті ви повинні збільшувати кількість за день, від 6 ходів у перший день до 15 ходів в останній день.
Другий тиждень
Ця вправа може допомогти зміцнити ваш баланс. Ви можете стояти лівою ногою на ящику або стільці висотою 50-60 см, а права нога висить. Зігніть ліве коліно, поки права нога не торкнеться підлоги. Використовуючи ліву ногу, поверніться на початок. Робіть це щодня по 4 підходи, в кожному підході необхідно збільшувати кількість в день, від 4 рухів в перший день до 12 рухів в останній день.
Третій тиждень
Встаньте, притулившись до стіни, піднявши одну ногу. Опустіть тіло, поки ваші коліна не досягнуть кута 90 градусів. Потім підніміть і зміцніть одну ногу. Утримуйте 15 секунд. Робіть це щодня по 4 підходи, в кожному підході необхідно збільшувати кількість в день, від 4 рухів у перший день до 8 рухів в останній день.
Четвертий тиждень
Зробіть хід присідання пістолет з інструментами. Ви можете встати на 2 ноги, тримаючись за підвіску TRX. Підніміть праву ногу і випряміть її вперед. Потім зігніть ліве коліно до тих пір, поки сідниці не стануть біля підлоги. Встаньте назад і повторюйте цей рух 2 підходи на день. У кожному сеті ви повинні збільшувати кількість за день, від 4 ходів у перший день до 12 ходів в останній день.
П'ятий тиждень
Настав час зробити рух ідеально. Встаньте і підніміть одну ногу від підлоги. Випрямити ногу вперед. Зігніть коліна, опустіть тіло до тих пір, поки сідниці майже не торкнуться підлоги, а потім встаньте.
Незважаючи на те, що це виглядає просто, потрібно п’ять днів звикнути, перш ніж виконувати цей рух, щоб не отримати травму. Крім того, старанно виконує рух присідання пістолет , ви спалили багато жиру та калорій, тому повільно отримаєте бажану форму тіла.
Мало того, цей рух допоміг наростити м’язи ніг, збільшити м’язову масу, збільшити силу, баланс, гнучкість, метаболізм і навіть допомогти чоловікам виробляти більше тестостерону та вироблення сперми.
Якщо ви хочете дізнатися більше про тип вправи, який підходить для ваших потреб, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
( ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома)
