, Джакарта – Біг – це вид вправ, який, як відомо, ефективно спалює багато калорій. Мало того, цей вид спорту також безкоштовний і його можна займатися де завгодно. Незважаючи на те, що біг часто вважається найлегшим видом спорту, все одно потрібно робити це правильно, щоб уникнути травм і отримати максимальні результати.
Надмірна втома після бігу іноді виникає не через надмірну інтенсивність бігу, а через техніку бігу або неправильну підготовку. Тому перед бігом слід підготуватися до кількох речей:
1. Підготуйте кросівки
Досі є багато людей, які ігнорують цю єдину підготовку і використовують взуття, яка не призначена спеціально для бігу. Насправді, носіння кросівок корисно для запобігання травм, мозолів та інших проблем зі стопами.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
2. Створіть розклад
Створення графіка вправ має на меті зробити вас більш послідовними. Коли ви станете послідовними, збільшуйте час роботи на 10 відсотків щотижня. Якщо ви починаєте бігати по 5 хвилин у перший день, наступного тижня ви зможете бігати щонайменше 5,5 хвилин.
3. Розминка
Дуже важливо розігрітися перед початком будь-якого виду спорту. Розминка має на меті розтягнути тіло, щоб м’язи не були жорсткими під час бігу. Жорсткі м’язи схильні до напруження м’язів і травм.
4. Виберіть Маршрут
Перед бігом вам може знадобитися вибрати маршрут, яким ви збираєтеся пройти. Переконайтеся, що маршрут, яким ви їдете, близький до дому, щоб у разі виникнення несподіваної проблеми ви все ще були недалеко від дому.
5. Установіть швидкість
Ви також повинні відрегулювати швидкість бігу, щоб відчувати себе комфортно. Почніть бігати в зручному для вас темпі. Не починайте занадто швидко, оскільки занадто швидкий рух може нашкодити собі або швидко зменшити витривалість.
Читайте також: Завжди перевіряйте пульс під час тренування
6. Пийте воду
Біг викличе піт. Тому перед бігом переконайтеся, що ви зволожите своє тіло, щоб уникнути зневоднення. Питна вода дуже важлива, особливо якщо погода спекотна, що може викликати більше поту. Однак постарайтеся спочатку не пити занадто багато води, тому що це може викликати роздуття живота і дискомфорт під час бігу.
На що слід звернути увагу після бігу
Крім підготовки до бігу, до якої потрібно підготуватися, ви також повинні звернути увагу на те, що вам потрібно зробити після бігу, тому що це не менш важливо. Після бігу повільно знижуйте частоту серцевих скорочень, ходячи в неквапливому темпі. Уникайте сидіти відразу після бігу, оскільки це може пошкодити серцево-судинну систему.
Деякі люди часто ігнорують охолодження після тренування. Насправді охолодження потрібно, щоб м’язи не напружувалися після бігу. Після бігу зробіть деяку статичну розтяжку.
Читайте також: Роздутий живіт, спробуйте виконати ці 5 вправ, щоб подолати його
Ось деякі речі, які ви повинні підготувати перед бігом. Якщо ви відчуваєте скарги на здоров’я після бігу, негайно зверніться до лікаря через додаток . Тепер тільки з смартфон що у вас є, ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і будь-де через Чат або Голосовий/відеодзвінок.
