, Джакарта - віджимання це просте та ефективне рух з вагою тіла, яке може допомогти збільшити силу у верхній частині тіла та ядро тіло. Ця вправа може фактично опрацювати м’язи грудей і трицепсів, включаючи м’язи за плечима.
Вам не потрібні додаткові інструменти, коли віджимання, тому рекомендується зробити. Існує кілька варіацій віджимання що ви можете зробити, щоб отримати ефективні результати. Ось заява.
Варіанти віджимання, щоб стиснути руки
Якщо вам набридло рух віджимання стандартний, ось інші варіанти. Одне з яких є віджимання стіна. Один із плюсів виконання віджимання Цей вид здатний знизити тиск на суглоби. Як це зробити:
Розставте ноги на ширині плечей і встаньте на відстані витягнутої руки від стіни.
Покладіть долоні на стіну і переконайтеся, що ваші руки на ширині плечей.
Згинаючи лікті, зробіть вдих і повільно піднесіть верхню частину тіла до стіни, тримаючи ноги на землі.
Затримайтеся в цьому положенні на секунду-дві.
Видихніть і за допомогою рук повільно повертайте тіло у вихідне положення.
Якщо вам зручніше, можете подати заявку віджимання це однією рукою за раз. Зменшуючи руки, ви також можете підвищити стабільність плечей: віджимання з положення сидячи. Ось як:
Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
Сядьте на лаву обома долонями вниз, руки в сторони.
Стопи максимально зручно розташовуються до підлоги зі зігнутими в колінах.
Використовуючи руки, натисніть на долоні так, щоб ваше тіло було наполовину вгору. Стегна і сідниці слід підняти на кілька сантиметрів від поверхні лави для досягнення максимального результату
Опустіться у вихідне положення і повторіть
Ще один варіант, який ви можете застосувати для зміцнення м’язів рук – це віджимання з колінами. Збалансування ваги на колінах замість ніг – це ще одна зміна, яку ви можете зробити:
Читайте також: Вправи також можуть оздоровити мозок, як ви можете?
Поставте долоні і коліна на підлогу в положенні на колінах.
Переконайтеся, що ваші руки знаходяться по обидва боки від плечей, а коліна максимально зручно.
Зробіть вдих, повільно опускаючи лікті, щоб опустити груди на землю. Переконайтеся, що м’язи кора скорочуються.
На півдорозі переконайтеся, що ви зупинилися, перш ніж ваше підборіддя вдариться об підлогу, і затримайтеся на кілька секунд.
Повторіть рух кілька разів для досягнення максимального результату.
Зробіть віджимання кожен день може бути ефективним тренуванням, якщо вам потрібна послідовна програма тренування. Якщо ви це зробите, ви відчуєте збільшення сили верхньої частини тіла віджимання регулярно.
Для досягнення найкращих результатів продовжуйте додавати різноманітність до типів віджимання що ти робиш. Збільшуйте тривалість і комбінацію варіацій для досягнення максимального результату. Якщо віджимання спочатку занадто складно, модифікуйте вправу і поєднуйте її з іншими рухами. Переконайтеся, що ви не фіксуєте руки на 100 відсотків, щоб уникнути травм від напруження зап’ястя.
Якщо вам потрібні рекомендації щодо корисних для організму вправ і планування програми схуднення, зверніться безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення, яке можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Довідка:
