, Джакарта – хворий часто не усвідомлює, що гіпертонія – це захворювання, яке має не дуже помітні симптоми. Як правило, гіпертонія виникає через вживання великої кількості солі. Тому необхідно звернути увагу на дієту, щоб тримати артеріальний тиск стабільним.
Дієта DASH для зниження рівня крові
Щоб підтримувати артеріальний тиск в межах норми, здорове харчування необхідно дотримуватися щодня дисципліновано. DASH або дієта Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії є рекомендованою дієтою для людей з гіпертонією для зниження артеріального тиску. Дієта DASH складається з наступних чотирьох принципів:
- Збільште споживання фруктів, овочів і продуктів, що містять нежирні молочні продукти.
- Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, холестерину та транс-жирів.
- Їжте більше продуктів, які містять цільні зерна, рибу, птицю та горіхи.
- Обмежте споживання натрію (солі), солодких продуктів і напоїв, червоного м’яса.
Згідно з дослідженнями, люди з гіпертонією, які дотримуються дієти DASH, можуть знизити свій артеріальний тиск за 2 тижні.
Продукти, які корисні для людей з високим кров’яним тиском
Посилаючись на дієту DASH вище, ось типи продуктів, які добре знижують високий кров’яний тиск.
Овочі
Овочі, особливо зелені, дуже корисні для людей з гіпертонією, оскільки вони можуть лікувати підвищення артеріального тиску та запобігати його погіршенню. Ось види овочів, які знижують гіпертонію:
- Селера: містить достатню кількість калію і кальцію, які можуть допомогти в лікуванні високого кров’яного тиску.
- Шпинат: є одним з овочів, які багаті клітковиною, а також містять калій, який може зменшити наслідки високого кров'яного тиску.
- Квасоля: містить безліч вітамінів і мінералів, які дуже корисні для організму і можуть зменшити гіпертонію.
Фрукти
Як і овочі, фрукти також містять багато хороших вітамінів, які допомагають підтримувати артеріальний тиск у нормі та знижувати високий кров’яний тиск.
- ноні
Відомий як фрукт, який можна використовувати як ліки від різних захворювань, ноні також корисний для зниження високого кров’яного тиску.
- банан
Цей жовтий фрукт не тільки має приємний смак, але й дуже підходить для вживання людям з гіпертонією, оскільки він має високий вміст калію та калію.
- ківі
Вживання ківі з високим вмістом клітковини, кальцію та вітамінів може лікувати високий кров’яний тиск.
соєві боби
Магній і калій, що містяться в соєвих бобах, можуть допомогти контролювати кров’яний тиск і знизити кров’яний тиск, який підвищується.
Нежирне знежирене молоко
Нежирне знежирене молоко – чудовий напій для зниження артеріального тиску, оскільки містить кальцій і вітамін D.
Лосось
Додайте лосось у свій щоденний раціон, оскільки він містить дуже багато вітамінів і мінералів, які допомагають вилікувати високий кров’яний тиск.
Продукти, яких слід уникати при гіпертонії
- Продукти з високим вмістом натрію. Наприклад, консерви, фаст-фуд, томатний соус і соус чилі. Також зменшіть використання соєвого соусу в кулінарії.
- Напої з кофеїном. Вважається, що кофеїн підвищує артеріальний тиск.
- Алкоголь. При вживанні в малих або помірних кількостях алкоголь може знизити артеріальний тиск. Однак при прийомі у великих кількостях викличе постійну гіпертензію і знизить ефективність гіпотензивних препаратів.
Перевірка артеріального тиску кожні п’ять років – це спосіб моніторингу артеріального тиску, щоб можна було виявити гіпертонію. Зв'язатися з лікарем можна в додатку якщо ваш артеріальний тиск вище середнього. Через Відео/Голосовий дзвінок і чат, Ви можете спокійно обговорити з лікарем.
Крім того, ви також можете придбати необхідні добавки та вітаміни в додатку . Просто зробіть замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
